下午眠一眠   好過做神仙   小睡20分鐘最理想|好生活百科
下午眠一眠   好過做神仙   小睡20分鐘最理想|好生活百科

下午眠一眠 好過做神仙 小睡20分鐘最理想|好生活百科

打工仔食完午飯總是昏昏欲睡,如果可以小睡一下就好了,可惜現時很少企業會提供午睡的福利。有睡眠專家指出,完美的小睡時間是20分鐘,不消半小時的休息,就能夠使人精神爽利,不知道老闆們會否考慮讓員工每天有20分鐘午睡時間呢?
撰文:Si|圖:|資料來源:英國郵報

澳洲睡眠專家哈靈頓博士(Dr. Carmel Harrington研究指出,一個睡眠循環為時90至110分鐘,入睡約45分鐘便會由淺層睡眠進入深層睡眠,若是在這個時候中斷睡眠,會有迷失的感覺,未能反應過來,整個人會變得迷迷糊糊。

睡眠質素
一日上班九小時,期間難免會累,小睡一會有效提神。

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所以午睡並非愈長愈好,一旦在深層睡眠中途被迫醒來,感覺會比沒有睡還要差,故哈靈頓博士建議20分鐘是最理想的小睡長度,避免進入深層睡眠,同時能夠補充精力。哈靈頓博士也指出,若沒有在這20分鐘小睡時間內入睡,那表示你的身體還沒有累到需要額外補眠休息。

睡眠質素
從深層睡眠中途醒來會更感疲累。

「即使只是睡五分鐘,仍然能有效恢復體力。」哈靈頓博士說,她亦發現很多人在下午三時需要「醒神」一下,例如飲咖啡、吃零食(原來三點三下午茶是有道理的!),若這個時候來個小睡,可以有效提神,恢復精力,繼續衝刺啊!希望不久的將來這個小睡文化能夠成為風氣,讓大家停一停,抖一抖吧!

咖啡
咖啡是提神佳品。
希望大家都有好的睡眠。

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