飲水非最佳補充水份方法 防中暑!流汗一小時以上要飲呢樣|食是食非
飲水非最佳補充水份方法 防中暑!流汗一小時以上要飲呢樣|食是食非

飲水非最佳補充水份方法 防中暑!流汗一小時以上要飲呢樣|食是食非

夏天天氣炎熱,記得要補充足夠水份,以防中暑!不過原來飲水並不是最有效的補水方法,飲水也要飲得正確,即睇小貼士!

撰文:Joan 圖片:新傳媒資料室

夏天戶外活動 補充水份

酷熱天氣下進行戶外活動,大量流汗,為防止身體中暑或脫水,喝水好像已成指定動作,不過只有喝水並非最有效補充水份的方法!

進行戶外活動,需適量補充水份。

運動時間在一小時內,只單純補充水分便足夠。但在長時間流汗時,身體內的水份和鹽份均同時流失,需同時補充水份和電解質,在運動超過1小時的情況下,可優先選擇含電解質的運動飲品,因適量的糖份可更有效地讓身體更易吸收水份和電解質,比只喝水更為有效。

在運動超過1小時的情況下,可優先選擇含電解質的運動飲品,比單純飲水更有效補充水份。
咖啡或茶在運動前後並不建議飲用,因內裡的咖啡因,如攝取超過500亳克,會有明顯的利尿效果,加快水份流失。

在補充水份時也要注意以下事項,不正確喝水,嚴重的會呼吸困難、死亡。

適時補水 不要等口乾才飲水

好多人都等口渴時才飲水,其實身體在口渴的當下,已在缺乏水份的狀態,若不及時補充,將會有頭暈、中暑等症狀。在正常情況下,每隔15-20分鐘更要補充水份。當然也要視乎戶外活動的強度,如進行劇烈運動,運動前可分階段補充300-500毫升的水份,運動時亦需多次補充水份,按照自身情況適時補充水份。

切勿於短時間內補充大量水份 宜慢飲

運動後,大部份人都習慣大口灌水,但注意!切勿一次性補充大量水份,早前秘魯一名足球員比賽後飲冰水而猝死,其後死因被斷定為心臟病發。因為當身體持續於高溫狀態時,一下子攝取大量冰水,會令血管急速收縮,輕則頭痛、嘔吐,嚴重的會呼吸困難、暈倒,甚至死亡。做完運動後,醫生建議喝水時要小口慢慢的喝,別讓身體一次過攝取過量水份。

喝水時要小口慢慢的喝,否則會令血管急速收縮,輕則頭暈,嚴重則會死亡。
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