最佳睡眠時間原來是⋯ 研究:瞓太多或太少都會讓人變蠢|外國研究
最佳睡眠時間原來是⋯ 研究:瞓太多或太少都會讓人變蠢|外國研究

最佳睡眠時間原來是⋯ 研究:瞓太多或太少都會讓人變蠢|外國研究

都市人生活忙碌,特別是一群打工仔,生活節奏顛倒,加班時間長,第二日又要一早起身上班,導致平日睡眠時間不足,直至假日才有空補眠。而擁有良好的睡眠對很多人來說都很重要,但睡眠時間不正確其實是會對腦部造成很大影響的!

撰文:Pi|圖片:劇照|編輯:CC

最佳睡眠時間應該是7-8小時

加拿大西安大略大學(University of Western Ontario或Western University)進行了一項有關睡眠時間的研究,該研究找了約四萬人來進行實驗,並記錄了他們的日常作息,睡眠資訊等。

睡眠時間 睡眠時間

經過一段長時間的觀察後,得出7至8小時的睡眠時間對大腦的修復狀況是最好的!既不會過於放鬆也足夠恢復飽滿的精神,也為工作上帶來最好的效率,不會有感到疲態的情況出現,所以無論是工作天還是假日都最好以8個小時來做最少睡眠時間才是最好。

睡太多或者睡太少都會變蠢?

同一個研究也提及到,大腦中有一個特定區塊,是用來處理複雜的計算,若果睡太多或是睡太少,會影響到那個區域的精準度和效率,會導致到你思緒變得比人遲純,無法做出正確或有效率的判斷,讓你的反應比平時慢好幾倍。當然就都市人而言,睡太少也不是他們所想的,大家都想有一個充足睡眠,迎接第二天的來臨,而對女士來說有一個好睡眠比起買更貴的護膚品還要好,所以如果不想變蠢和皮膚變差最好都是睡7至8小時最好。

聽音樂或減少使用電子產品有助睡眠

建議有失眠或者經常睡不好的人,於睡不著時與其在床上翻來覆去,玩手機,不如起床去做一些有助睡眠的活動,例如在睡前飲一杯熱牛奶,臨上床前減少使用電子產品,聽一些輕鬆音樂或大自然的聲音,從而減少壓力,比起在床上不停地按手機更有助睡眠。

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