先食菜再食呢啲!7步正確飲食順序有助瘦身
先食菜再食呢啲!7步正確飲食順序有助瘦身

先食菜再食呢啲!7步正確飲食順序有助瘦身

一直以來,大家為了 減肥 可能都會計算著吸收多少熱量,喝 瘦身 湯,減肥荼等減肥方法應有盡有。其實只要找到合適的飲食順序,怎樣吃都不會肥 !

撰文 :Pi|圖片來源:新傳媒圖片庫 |編輯:Evita

7步有助瘦身的正確飲食順序

第一步:蔬菜

首先先攝取蔬菜墊一墊胃,因此蔬菜含膳食纖維,可以令到胃部產生一些飽足感,而且升糖指數(GI值低),由蔬菜開始吃起有穩定血糖的作用。

飲食順序

第二步:湯水

進食蔬菜過後喝湯水,可以使本來在胃裡的纖維質的體積增加,減少飢餓感。

第三步:蛋白質

蛋白質的GI值極低,而消化所需時間較長,攝取蛋白色可以延長食物在胃裡停留的時間,從而減少進食更多食物。

第四步: 澱粉質

粉麵飯等GI值都比較高,所以在蔬菜與肉類等之後進食,這樣比較不容易因血糖上升下降而感到飢餓。

第五步:水果

水果糖份高,屬於小分子醣類,比起以上的食物較容易引起血糖波動,適宜在用餐後進食,建議食蘋果,番石榴等一些GI值較低的水果。

第六步:甜品

甜品糖份和熱量都很高,建議如果要食的話放在最後,令身體不會吸收太快而變成囤積脂肪。

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