極速增肌要食這25種高蛋白質食物 白烚雞肉外還可以吃海鮮
極速增肌要食這25種高蛋白質食物 白烚雞肉外還可以吃海鮮

極速增肌要食這25種高蛋白質食物 白烚雞肉外還可以吃海鮮

不論減肥或健身,蛋白質也擔當著很重要的角色。它不但可以幫你快速增加肌肉量,還可以減輕飢餓感。很多人會靠進食白煮雞肉或乳清蛋白粉以攝取足夠蛋白質,可惜很快就會吃雞肉吃到膩,甚至令你更快進入平台期。多元化的飲食是減肥增肌的關鍵,看看以下各類高蛋白質食物,一樣可以助你瘦身變大隻!

撰文:[email protected]新Monday|資料來源:Bodybuilding.comHealthline|圖片來源:新傳媒資料室、Instagram、Facebook

增肌要食這25種高蛋白質食物

如何計算蛋白質攝取量?

一般健康的成年人,建議每日的蛋白質攝取量為0.8克/公斤(體重)。不過這只是一個參考數字。按照不同人的年齡、身高、目標、日常活動習慣等,蛋白質攝取量也會因人而異。

有不少研究顯示,經常運動的人所需的蛋白質會比低運動量的人多,每日0.8克/公斤的蛋白質絕對不足以支持。每日吸收1.4-2.0克/公斤的蛋白質,不但可以令身體保持健康,更可以改善你訓練的成果。

如果想知道個人每日的蛋白質攝取量,有不少網站都可以加以善用。只要輸入你的資料,就可以有作簡單計算。以一個28歲、身高160、平日極少運動的女生為例,假如她的目標是減肥,每日就要攝取129克的蛋白質,才可以達到目標。

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