做咩運動長命啲？慢跑都只係延長3年壽命研究：做呢樣運動最多可長10年命

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Mar 2 2025

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做運動當然有很多好處，除了可以令身體更健康，又可以延長壽命。美國堪薩斯城的聖盧克健康中心（Saint Luke’s Health Center）發表關於運動與生活習慣對壽命的影響，一共調查了8,577人，概括出各種運動廷長壽命的排行，最多可長10年命！

運動延長壽命
做呢樣運動最多可長10年命！

這個研究的對象都是由1975年開始參與了哥本哈根城市心臟研究（Copenhagen City Heart Study），約25年間調查20至93歲的成年人。發現以下這6種運動可以延長約3-10年的壽命。而且指出除了運動外，還有一個重點也是長壽的關鍵，先一起看下去吧！

第6位：慢跑（+3.2年）

可延長約3.2年壽命。

運動慢跑可以改善心血管功能、增進肺活量。(圖片來源：IG@yuenkaka) — 慢跑可以改善心血管功能、增進肺活量。(圖片來源：IG@yuenkaka)

運動慢跑有助降低血壓，減少心血管疾病的倂發症。(圖片來源：IG@missjni) — 慢跑有助降低血壓，減少心血管疾病的倂發症。(圖片來源：IG@missjni)

第5位：游泳（+3.4年）

可延長約3.4年壽命。

運動游水可以運動全身。(圖片來源：IG@kelllycheung) — 游水可以運動全身。(圖片來源：IG@kelllycheung)

運動游水對鍛鍊呼吸系統十分有好處。(圖片來源：電視劇《戀愛自由式》劇照) — 游水對鍛鍊呼吸系統十分有好處。(圖片來源：電視劇《戀愛自由式》劇照)

第4位：踩單車（+3.7年）

可延長約3.7年壽命。

運動踩單車能鍛鍊下肢增強心肺功能。(圖片來源：IG@yuyanpeng) — 踩單車能鍛鍊下肢增強心肺功能。(圖片來源：IG@yuyanpeng)

運動踩單車講求身體協調，可以訓練大腦功能，從而預防腦老化。(圖片來源：IG@lawhimmm) — 踩單車講求身體協調，可以訓練大腦功能，從而預防腦老化。(圖片來源：IG@lawhimmm)

第3位：足球（+5年）

可延長約5年壽命。

運動踢足球比一般跑步更講求身體協調性。(圖片來源：電影《少林足球》劇照) — 踢足球比一般跑步更講求身體協調性。(圖片來源：電影《少林足球》劇照)

運動足球是很好的隊際運動。(圖片來源：IG@davidbeckham) — 足球是很好的隊際運動。(圖片來源：IG@davidbeckham)

第2位：羽毛球（+6.2年）

可延長約6.2年壽命。

運動羽毛球講求身體和眼睛協調，可訓練眼力和反應。（圖片來源：電視節目《報告教練》截圖） — 羽毛球講求身體和眼睛協調，可訓練眼力和反應。（圖片來源：電視節目《報告教練》截圖）

第1位：網球（+9.7年）

可延長約9.7年壽命。

運動打網球可提高專注力。(圖片來源：電視劇《28歲未成年》劇照) — 打網球可提高專注力。(圖片來源：電視劇《28歲未成年》劇照)

運動打網球可讓肌肉骨骼變得結實有力。(圖片來源：電視劇《惡作劇之吻》劇照) — 打網球可讓肌肉骨骼變得結實有力。(圖片來源：電視劇《惡作劇之吻》劇照)

「長壽關鍵」：約埋三五知己一齊運動會更健康

研究的結果發現球類運動相對可以延長壽命，而運動可以鍛練提高心率。不過原來另一個延長壽命的關鍵是與朋友一同做運動，這樣的成效會更加大。專家亦認為社交互動對壽命有正面關係，所以建議如果是慢跑、單車等活動可以叫上好朋友一起去，這樣效果會更好！

運動約埋班Friend一齊做運動係長壽關鍵！(圖片來源：電影《破風》劇照) — 約埋班Friend一齊做運動係長壽關鍵！(圖片來源：電影《破風》劇照)

因為2016年在英國醫學雜誌上發表的一項80,000英國成年人的研究，證實人與人運動互動時，心理及生理可得以放鬆。另外，報告表示幾乎從不運動的人最有可能死得早，所以大家趕緊動起來啦！大家想長命百歲的話，就要多做運動啦！

運動社交互動對壽命有正面關係。(圖片來源：IG@yuenkaka) — 社交互動對壽命有正面關係。(圖片來源：IG@yuenkaka)

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圖片來源：電影截圖、劇集截圖、Instagram