謝絕眼光光望天光!16種食物助你有效踢走失眠+3個睡前飲食禁忌|好生活百科
謝絕眼光光望天光!16種食物助你有效踢走失眠+3個睡前飲食禁忌|好生活百科

謝絕眼光光望天光!16種食物助你有效踢走失眠+3個睡前飲食禁忌|好生活百科

香港生活節奏急促,人們壓力非常大。根據世界衛生組織的數據顯示,全球有27%的成年人有失眠問題,在香港每10個人就有4個受失眠困擾,而根據手機應用程式Sleep Cycle的調查,港人的睡眠質素更是在全球排名第17。想改善睡眠問題,除了求醫之外亦可以從日常飲食中著手,以下16種食物都能有效踢走失眠,不過功效因人而異,但看一下也無妨啊!

撰文:Evita|圖片來源:電視劇照、Pinterest、Instagram

四種失眠的類型

想有效擊退失眠問題,先要知道自己屬於哪一種失眠類型。

1. 難以入睡型

患者上床後需要用30分鐘或以上時間才能入睡。患者通常容易焦慮、坐立不安,不能控制自己去想起床後要遇到的難題,例如工作和學業。

失眠
起床後將要面對壓力會令人難以入睡

2. 不能持續沉睡型

患者無法進入深層睡眠狀態,時睡時醒。

失眠
少少聲,甚至電話震都會醒

3. 睡醒後自覺不能恢復型

患者起床後自覺不能恢復精神,就好像沒有睡過似的。

失眠
訓完好似無訓過一樣

4. 過早覺醒型

患者通常在預計起床的時間早一至兩小時便醒來,患者會感到情緒低落、焦慮和易怒。

失眠
鬧鐘都未響就已經醒左

16種食物助你有效踢走失眠

1. 牛奶

牛奶裡的鈣和乳酸能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,使人產生睏意。牛奶中還含有色氨酸,能促進睡眠。

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牛奶能使人產生睏意
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牛奶中的色氨酸能促進睡眠

2. 龍眼

龍眼有補血益心作用,對健忘、失眠及經常發夢等非常有效。

龍眼有補血益心作用
龍眼有補血益心作用
龍眼能改善失眠及經常發夢
龍眼能改善失眠及經常發夢

3. 黃花菜

黃花菜具有鎮定神經的功效,每日三餐堅持喝黃花菜湯有助改善失眠,不過哮喘病者和腸胃不適者忌食。

哮喘病者和腸胃不適者忌食黃花菜
哮喘病者和腸胃不適者忌食黃花菜

4. 車厘子

車厘子含豐富褪黑激素,睡前1-2小時喝一杯大約220ml的車厘子汁可改善長期失眠問題。

車厘子含豐富褪黑激素能幫助入眠
車厘子含豐富褪黑激素能幫助入眠
失眠
無車厘子飲車厘子汁都得

5. 葵瓜子

葵瓜子含有豐富維生素,有安定情緒、治療失眠和增強記憶力等作用,對皮膚和大腦都有相當益處。

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葵瓜子可治療失眠和增強記憶力
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葵瓜子內的豐富維生素可安定情緒

6. 酸棗仁

酸棗仁是中藥的一種,能抑制中樞神經系統,還有鎮靜作用,對醫治心煩失眠有一定功效。

酸棗仁能醫治心煩失眠
酸棗仁能醫治心煩失眠

7. 小米

小米含有色氨酸,能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素,產生睏倦感覺,每100克就有大約202毫克色氨酸。

失眠
小米含有色氨酸,能促使大腦分泌出血清素,產生睏倦感覺

8. 洋葱

洋葱有獨特的刺激氣味,能鎮靜神經,有安神效用。另外,洋葱含有維生素B1,能促進睡眠。

失眠
洋葱能鎮靜神經,有安神效用
洋葱含有維生素B1能促進睡眠
洋葱含有維生素B1能促進睡眠

9. 提子

提子含有能輔助睡眠的褪黑素,可以幫助調節睡眠周期,使失眠情況得以改善。

失眠
提子含有褪黑素,幫助入眠

10. 奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

奇異果含鈣、鎂及維生素C,能穩定情緒
奇異果含鈣、鎂及維生素C,能穩定情緒

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11. 蘋果

蘋果可以治脾虛火盛,對腸胃不適及失眠症都有非常好的療效。其濃郁芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

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蘋果的香味能催人入眠

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12. 核桃

核桃是一種滋養食物,對健忘、失眠和食肉不振都很有益。

失眠
核桃非常有益。

核桃

13. 芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣,而芝麻有豐富的鎂,兩者都有助入睡。

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吃黑芝麻有助眠功效。
失眠
睡不著來碗芝麻糊!

14. 糖

這款食物必定是最容易找到,幾乎每家每戶都會有。果糖在體內可轉化成血清素,協助進入睡眠狀態,不過血糖偏高的人士就要多加注意食量。

果糖在體內可轉化成血清素,協助進入睡眠狀態
果糖在體內可轉化成血清素,協助進入睡眠狀態
失眠
血糖偏高的人士就要多加注意食量

15. 蓮子

清淡的蓮子含有大量蓮子鹼,具有鎮靜作用,食用後能促進胰島素,具有良好的助眠作用。

失眠
蓮子含蓮子鹼,具有鎮靜作用

16. 蜂蜜

蜂蜜含維他命B、果糖和葡萄糖等豐富成分,能消除肌肉疲勞,對改善失眠有很大幫助。

蜂蜜含維他命B,能消除肌肉疲勞,改善失眠
蜂蜜含維他命B,能消除肌肉疲勞,改善失眠

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睡前飲食禁忌小貼士

1. 咖啡因

眾所周知咖啡因有提神效果,倘若不想眼光光望天光,在睡前就避免攝取咖啡因。

咖啡含有提神的咖啡因
咖啡含有提神的咖啡因

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2. 蛋白質

肉類含有大量蛋白質,而蛋白質會在腦內合成多巴胺和正腎上腺素,具有提神作用。

失眠
蛋白質會能合成多巴胺和正腎上腺素,具有提神作用

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3.辛辣食物

進食辛辣食物會促進新陳代謝,讓體溫上升。若消化功能較差的人士食用,更有機會出現肚瀉,難以入睡。

辛辣食物會讓體溫上升妨礙入眠
辛辣食物會讓體溫上升妨礙入眠

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