最有效減肥運動推薦!6種消耗最多卡路里的超易瘦運動|好生活百科
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最有效減肥運動推薦!6種消耗最多卡路里的超易瘦運動|好生活百科

女士們經常將減肥掛在嘴邊,只要選對最易瘦、有效的減肥運動,再配合飲食計劃,瘦身自然就沒難度!胡亂節食減肥不單止不健康,還容易反彈。雖然在繁忙生活運動減肥確實有點困難,要減肥成功的話,還是一起來看看消耗最多卡路里的超易瘦運動,學會健康又快速地瘦全身吧!

撰文: Janice|圖片來源: Instagram|編輯:乖乖隆地洞@central(原文刊於more)、凱廸

6種消耗最多卡路里的有效減肥運動

想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!

1. 游泳

夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!就算是冬天,香港其實亦有不少室內游泳池,游冬泳都不怕冷啦!

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在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應好好控制飲食,避免因疲憊而飲食過量。

經常做完運動卻想吃零食?按此閱讀:減肥零食8款低卡路里推介!

2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。

很多人喜歡做晨運慢跑,又有人基於工作或學習規限,晚上才有時間做運動。但原來有研究指做運動都要在適合的時間做才有成效,究竟早上還是夜間做運動最有減肥瘦身效果呢?讓專家告訴你吧!

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3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!

跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。

跳繩10分鐘,其消耗熱量就等於慢跑了1小時,同時更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多餘脂肪,一次過減到好幾個超難減的部位!

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4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!

跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

5. 戰繩

戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。

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用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到 112 卡路里。

運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質, 如不適量補充糖份,當身體的醣份太低時,除了疲累, 更會變得很想吃東西,分分鐘減肥變增肥。

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6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉,燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作,只需要很小的一個空間,加上徒手,就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees然後休息十秒,循環做十次,或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒,同樣循環做十次。

How to Do a Burpee

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