3個小貼士幫你瞓好啲 改善失眠!「催眠」不求人@ 鄭萃雯
3個小貼士幫你瞓好啲 改善失眠!「催眠」不求人@ 鄭萃雯

3個小貼士幫你瞓好啲 改善失眠!「催眠」不求人@ 鄭萃雯

以「得閒死唔得閒病」為生活寫照的香港人,想改善失眠、有充足睡眠,很奢侈。但偏偏終於能上床睡覺,卻輾轉反側,難以入睡。我也試過因為工作環境改變而有整整半年持續失眠。接觸醫療新聞太多,總疑神疑鬼覺得自己可能患精神病,幸得精神科醫生朋友開導,失眠不一定是有病,由改善生活習慣著手,提升睡眠質素,不單工作事半功倍,藥箱都變成首飾箱!
撰文:鄭萃雯 | 圖片:鄭萃雯、動畫截圖

點先算失眠?

若果你躺在床上30分鐘仍難以入眠,或者睡覺中途醒來、超過30分鐘仍無法再入睡,又或者太早「自然醒」,以上任何一種情況每星期出現至少三晚,並持續三個月以上,便是屬於失眠。

太早醒,又瞓唔番,都算係失眠。
失眠對我的最大影響,當然是日間難似集中精神、反應遲鈍,是記者工作的大忌,隨時「報錯料、甩頭條」。另外亦會皮膚變差難上妝,新陳代謝減慢,醫學文獻都指,睡眠不足的人士,肥胖的風險會增加四至五成……噢不用再說了!總之睡好覺很重要、很重要、很重要!

廿四小時新聞台全職主播最後一天,之後轉職記者,開始半年的「失眠期」。雖在同一公司工作,但轉了工種需要重新適應
做記者或主播最緊要夠精神,睡眠不足好易有錯漏。

改善睡眠 先了解自己生活習慣

要改善睡眠,首先要向醫生報告我晚上都在做甚麼。我晚上吃完飯,會準備明日工作、做做資料搜集,然後躺在床上看電視,晚間新聞結束後就玩一會兒手機,然後睡覺。不過腦中時而擔心翌日的工作安排、時而擔心睡過頭、時而回想當天工作的失意……我也知道自己是滿腦子工作,需要減壓。好不容易睡著了,又會忽然驚醒,看一看電話,才凌晨三時!又再輾轉反側一段時間,聽著枕邊人的鼻鼾聲,時間過得很慢、越來越無睡意,又起床開電視看一會,不經不覺快要天亮了,快點閉眼多睡一會……睡了一小時,鬧鐘就響了!如是者,又是一天的忙碌和不如意。

很多人都因睡前擔心第二日的工作,而壓力過大,引起失眠。
特別是記者這些日日都有不同挑戰的工作,心理壓力一點也不少。

3個小貼士幫你瞓好啲 改善失眠

01)減少睡房的電子產品

醫生朋友聽完我的工作和睡覺日常,第一件事是要求我拔走床尾電視的插頭,以及要我睡覺時把電話放在床尾。原來電視和電話的藍光,會抑制大腦中的松果體分泌退黑激素,令人減少睡意,本身難入眠的人,晚上更應遠離電視、電話及平板電腦的藍光。

睡前玩手機,很多人視為放鬆減壓,但實際是影響睡眠的壞習慣。

02)睡前兩小時最重要

第二件事,睡前一、兩小時應該放鬆心情,和家人聊聊天,或者外出散散步,不要再接觸令自己緊張的事情,讓自己心情平靜。所謂日有所思、夜有所夢,何況臨睡前還在想著公事?

養狗可以減壓,帶牠散步也能減少晚上看電視/電話/電腦

03)睡不著 不要在床上「磨爛蓆」

大家有沒有發現自己在床上總是睡不好,但在沙發卻會呼呼大睡?這可能是由於多次失眠的經驗,令大腦中潛意識地將失眠和睡床連繫起來,睡床,反而成為自己睡覺的壓力來源。所以第三件事,若半夜睡醒,並在二十分鐘內仍未入睡,就要不再在床上「磨爛蓆」,起床喝杯水、上個廁所吧!

至於吃香蕉、飲熱鮮奶是否有效,醫生朋友說沒有甚麼太大的關係,不過只要不是吃得過飽,若能令自己心情輕鬆,吃/喝也無妨。
工作性質改不了,但睡眠習慣可以由自己控制。我聽話的改了,睡眠質素果真大有改善。不過如果大家還未能改善睡眠問題,不要害怕向精神科醫生求助,除了吃安眠藥之外,醫生還有很多法寶可以幫助您入眠;而就算你已經在吃安眠藥,請了解安眠藥很容易越吃越高劑量,不能隨便自行服用,也要盡快看醫生啊!

祝大家可以像大雄一樣,去到邊瞓到邊。

最新吃喝玩樂資訊