室內緩跑徑 全港5大推介!調景嶺/上水/天水圍!附跑步前後拉筋教學+貼士|香港好去處(新假期app限定)
室內緩跑徑 全港5大推介!調景嶺/上水/天水圍!附跑步前後拉筋教學+貼士|香港好去處(新假期app限定)

室內緩跑徑 全港5大推介!調景嶺/上水/天水圍!附跑步前後拉筋教學+貼士|香港好去處(新假期app限定)

室內緩跑徑推介!近來天氣反覆無常,更不時落大雨,想做運動都難,以下就為大家整合5條免費室內緩跑徑,讓大家能輕鬆跑步,不怕橫風橫雨!同時更附上簡單易學跑步前後拉筋動作教學,記得做熱身先好跑!

撰文:新傳媒資料室|圖片來源:新傳媒資料室、康樂及文化事務署

全港5條室內緩跑徑落雨做運動都唔怕!

因應疫情緩和,體育館亦於早前重新開放,不過就有人數限制及一系列的防範措施,如要佩戴口罩等,詳情可向個別體育館查詢。全港暫時有5個體育館免費提供室內緩跑徑,地點分布於中環、坑口、調景嶺、上水與天水圍,開放時間為早上7時至晚上11時,上班族返工前都可以去跑番轉。運動過後,身水身汗,場內有更衣室與沐浴設施,可以沖番個靚涼。每個室內緩跑徑場地各有特色,馬上為你介紹!

1. 最新寧靜豪華跑道!調景嶺體育館

調景嶺體育館於2015年啟用,為5條緩跑徑之中最新的跑道。室內緩跑徑分了兩條跑道,分別長約125米和150米,跑道旁有隔音玻璃和隔音木牆,不受嘈音影響跑步興致。跑道旁亦有熱身區,做足準備去跑步。體育館場內配套設施有健身房與主場地,亦有兒童遊戲室。場外亦有12米戶外運動攀登牆、園景花園與草坪等休憩用地,除了跑步,還有很多康樂設施讓你隨時做運動。

 

 

戶外地區休憩用地

館外設有佔地達1公頃、分作兩層的戶外地區休憩用地,提供園景花園、草坪、長者健體園地、健身站、兒童遊樂場等設施,食完飯可以去散下步,放鬆一下。

調景嶺體育館
體育館外有大草坪作為休憩用地,可以到此放鬆一下。(圖片來源:康文署)
休憩用地(圖片來源:東方新地)
休憩用地(圖片來源:東方新地)

調景嶺體育館

地址:將軍澳翠嶺路2號(港鐵調景嶺站A出口)(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2481 5033

2. 歷史悠久!港島唯一室內緩跑徑!香港公園體育館

香港公園體育館於1991年啟用,位於中環近山頂纜車總站的位置,是香港最早備有室內緩跑徑的體育館,即代表裡面的緩跑徑是5條跑道之中,歷史最悠久的一條跑道。此緩跑徑是港島區中惟一的室內緩跑徑,方便於中環、金鐘等上班一族,返工前、放工後去跑返個轉。

 

香港公園體育館的室內緩跑徑設計相對地簡單,長約162米。

 

香港公園體育館

地址:香港中環紅棉路29號(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2521 5072

3. 最長跑道!北區唯一室內緩跑徑!保榮路體育館

保榮路體育館位於上水百和路,毗鄰上水官立中學,於2012年啟用。體育館內擁有全北區惟一的室內緩跑徑,有兩條跑道約162米,足夠三至四人並肩前行。

 

上水保榮路體育館

地址:新界上水百和路19號(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2639 2979

4. 跑道最闊!天水圍天暉路體育館

於2012年啟用的天水圍天暉路體育館,跑道雖然只得130米,但勝在夠闊落,是5條跑道中最闊的一條。除了跑步,有室內健身室、孩子放電的兒童遊戲室等。館外則設有戶外攀登牆。

 

天水圍天暉路體育館

地址:天水圍天瑞路63號(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時(定期保養日除外)

電話:2473 0229

5. 跑道印上米數!坑口體育館

坑口體育館於2011年啟用,室內緩跑徑約150米,不過相對其餘跑步,場內只有一條緩跑徑,設施亦無調景嶺體育館咁新,但勝在跑道上有印上米數,容易計算跑步距離。

坑口體育館

地址:將軍澳培成路38號(港鐵坑口站B出口)(顯示地圖

開放時間:每日上午7時至晚上11時

電話:2623 5928

跑步前後拉筋熱身小貼士

運動前做熱身,有助你伸展筋骨,令身體血氣運行體溫提升,從而噢醒肌肉與神經,準備好做運動的模式,讓筋骨於運動期間不易受損。一般5-10分鐘的熱身伸展動作,不用太劇烈,目標是讓肌肉得而伸展便可。以下挑選了一個超過348萬人訂閱的瑜珈頻道-Yoga With Adriene,當中的拉筋伸展動作容易跟隨,跑步前後可試著做。

跑步前熱身動作

Step 1

伸展前大腿與小腿肌

伸展前大腿與小腿肌
伸展前大腿與小腿肌

Step 2

伸展腿部、腿的肌肉,同時肩膀肌肉得而放鬆

伸展腿部、腿的肌肉,同時肩膀肌肉得而放鬆
伸展腿部、腿的肌肉,同時肩膀肌肉得而放鬆

Step 3

伸展前大腿肌與後小腿肌

伸展前大腿肌與後小腿肌
伸展前大腿肌與後小腿肌

Step 4

伸展後大腿肌與小腿肌

伸展後大腿肌與小腿肌
伸展後大腿肌與小腿肌

Step 5

瑜珈伸展動作:下犬式(Downward Facing Dog),伸展雙腿與手臂

下犬式(Downward Facing Dog)
下犬式(Downward Facing Dog)

Step 6

雙腿向前並攏伸展

雙腿向前並攏伸展
雙腿向前並攏伸展

Step 7

重複動作Step 3-6大概三次後,個人企直,其中一隻腳向上伸展,同時可慢慢轉動腳踝

個人企直,其中一隻腳向上伸展,同時可慢慢轉動腳踝
個人企直,其中一隻腳向上伸展,同時可慢慢轉動腳踝

Step 8

單腳企,拉大腿前肌肉。重複動作Step 7-8大概兩至三次

單腳企,拉大腿前肌肉。
單腳企,拉大腿前肌肉。

Step 9

最後整個人向上伸展,完成整套動作

最後整個人向上伸展,完成整套動作
最後整個人向上伸展,完成整套動作

跑步後Cool Down動作

Step 1

伸展腿與腿部肌肉

伸展腿與腿部肌肉
伸展腿與腿部肌肉

Step 2

伸展手臂肌肉

伸展手臂肌肉
伸展手臂肌肉

Step 3

整個人向上提拉,伸展腿、腿和手的肌肉

整個人向上提拉,伸展腿、腿和手的肌肉
整個人向上提拉,伸展腿、腿和手的肌肉

Step 4

伸展腰的肌肉

伸展腰的肌肉
伸展腰的肌肉

Step 5

像平板式的動作,其中一腿拉前至膝蓋貼心口,伸展腿部肌肉

像平板式的動作
像平板式的動作
其中一腿拉前至膝蓋貼心口,伸展腿部肌肉
其中一腿拉前至膝蓋貼心口,伸展腿部肌肉

Step 6

伸展大腿內側肌肉

伸展大腿內側肌肉
伸展大腿內側肌肉

Step 7

伸展腿肌肉,同時手和腰都得而伸展

伸展腿肌肉,同時手和腰都得而伸展
伸展腿肌肉,同時手和腰都得而伸展

Step 8

以蝴蝶式作結,放鬆腿部肌肉

以蝴蝶式作結,放鬆腿部肌肉
以蝴蝶式作結,放鬆腿部肌肉

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