產後修身大作戰(二)學玉女掌門人做TRX@鄭萃雯
產後修身大作戰(二)學玉女掌門人做TRX@鄭萃雯

產後修身大作戰(二)學玉女掌門人做TRX@鄭萃雯

上期提到,自己在懷孕過程中控制飲食,只在產前最後一個月稍為放縱,盡量肥肚不肥人,左右仔出世各重6磅,我也實際只增加了10磅。10磅,看似容易,但實情卻是花盡心機。

(產假開始前 開懷大吃)
(滿月了!)
(兩個月大的佛系寶寶)

產後增加的體重都在哪裡?除了有大約兩磅多是在乳房之外,受孕激素的影響,脂肪容易囤積在腰腹、下盤、大腿等位置,這些原意是在懷孕期間保護胎兒的脂肪,在產後的確要靠自己「收復失地」。我本以為自己的十磅八磅是輕而易舉,靠餵母乳就能回復,事實上是大錯特錯。

餵哺母乳的確耗用體力,每次泵完奶之後都好像跑完長跑般,十・分・餓!
每三小時泵一次奶,簡直餓得可以吃下一碗白飯,一天吃五餐正餐不是神話。
而相信很多媽媽都有同感的是,泵奶、餵奶已經十分消耗時間,尤其長期需要半夜三更起床泵奶,長期睡眠不足下,有時間也會趕著睡覺去,怎會還積極運動,消脂之餘再將撐大了的肚皮回復平坦?

如此這般,整個人就在餵奶消耗和暴食吸收的此消彼長,以及「懶蟲附身」,原本最緊張的身形就一直荒廢打理,這10磅一直維持,直至寶寶一歲半斷奶…….

情況變得更嚴重!

斷奶之後,你以為可以開始戒口、開始減肥嗎?不!撐大了的食量是難以回頭的,長期缺乏運動,肌肉嚴重流失,就算懷孕前自己輕輕鬆鬆跑十公里,要重拾運動,比起年輕時剛開始做運動,難度更高。不過無論如何,為了要令自己回復昔日風采,咬緊牙關減肥吧!

(寶寶一歲大 臉略圓有士啤軚)

三個月見效減肥法

第一步,當然要從飲食著手。一天五餐減至三餐、戒所有鹹/甜零食,飲品走甜走冰,咖啡只飲齋啡,減少熱量攝取之餘,亦要去水腫。持之以恆,不能鬆懈。

第二步,運動。定期跑步增加新陳代謝是必須的。要令腰腹、大腿短時間回復緊致,需要強力和針對性運動。我選擇了女神周慧敏都做的TRX懸吊訓練!除了用自身的重量作為阻力,令不同部位的肌肉訓練量更大外,懸吊帶本身的不穩定,使到玩家做各種動作時均需要用上核心肌群力量,換句話說,其實無論任何動作都需要收腹進行。
網上TRX教學:https://www.youtube.com/watch?v=RNoS20NSXSI 

以上的跑步和TRX每星期各做一次,三個月內即減十磅!

關鍵詞
鄭萃雯

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