產後修身大作戰(一)修身贏在起跑線@鄭萃雯
產後修身大作戰(一)修身贏在起跑線@鄭萃雯

產後修身大作戰(一)修身贏在起跑線@鄭萃雯

談起減肥修身,的確可以說得上是女性終生事業。上期說到自己過去為擺脫「肥雯」之名而作出的努力,當然不能因為懷孕產子而千年道行一朝喪!「產後修身工程」要由懷孕開始做起。不過孕媽媽記住一定要保持健康體重,同時又能為胎兒供應足夠營養。

產後修身

(懷孕前)

懷孕戒口「一石二鳥」
由於自己是「孖媽」的關係,屬妊娠毒血症高風險群,所以在公立醫院都要每星期覆診,驗蛋白尿、糖尿及血壓,醫生亦千叮萬囑要低油、鹽、糖飲食,而且七分飽就足夠。當時,「懷孕時養瘦」,產後修身亦較易達標。

懷孕初期(即大約首三至四個月),胎兒成長主要集中在神經系統的發育,靠的是多種微量營養素,所以吃得比平常豐富,只會將熱量吃到自己身上!所以準媽媽在孕期之初只需要保持正常食量,就算有孕吐也不須過分擔心而硬逼自己吃東西。

(懷孕三個月,食量正常)

按著這個本子,我除了照醫生指示吃補充劑外,亦每天都吃深綠色蔬菜,例如西蘭花、蘆筍等,一般來說愈綠色,葉酸含量亦愈豐富。湯水方面,亦毋須進補花膠雞湯、糖分高的燕窩等,要飲就飲不放調味料已經很鮮味的番茄雜菜湯或番茄魚湯,或者去油的紅蘿蔔瘦肉湯吧!

懷孕中後期(約四至七個月),胎兒進入器官、骨骼猛長期,所以重點多吃維他命B和鈣質食物。而額外的熱量方面,全天計,只需要輕微增加約半碗飯、或一杯牛奶已經足夠,多吃的肉類,最好亦以少脂肪的白肉為主,務求「長胎不長肉」。

(網上圖片:孕期約五個月工作照,盡量肥肚不肥人)

真正「長胎」時期是寶寶出生前最後的個多月!所以若想稍為放縱的話,就將quota放在孕期的最後吧!
至產前一星期即大約九個月左右,我整體體重上升約30磅,至左右仔兩兄弟出生時,二人分別各足6磅重,再扣除胎水,我產後實際要減的大約只有10磅!

(產前一星期)

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