4321健康減肥餐單食譜公開 個半月減14.5kg!實用免節食 | 食是食非
4321健康減肥餐單食譜公開 個半月減14.5kg!實用免節食 | 食是食非

4321健康減肥餐單食譜公開 個半月減14.5kg!實用免節食 | 食是食非

減肥除了做運動,跟住健康減肥餐單控制飲食無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身,即看餐單詳情,訂立屬於你自己的健康食譜!

Text:C Lam@more │Edit:venusos、Polly | Photo:新傳媒資料室、網上圖片

BC減肥真人騷節目推介
4321健康減肥餐單食譜

美國NBC的減肥真人騷節目The Biggest Loser曾推介「4321黃金減肥餐單」這減肥方法,一名女子給自己下了一個挑戰,在Youtube持續記錄自己使用這飲食法則後的變化。她發現體重持續下降,在經歷41天後(約一個半月),她的體重成功減少14.5kg,成效非常驚人!她表示餐單不會令自己感到飢餓,感覺非常良好。

減肥
網上圖片

另外網上有位林小姐也和大家分享經歷,她因每天很晚吃晚餐導致體重飆升,嘗試過很多減肥方法例如蘋果餐、喝嬰兒奶粉等,但都因太餓或一旦停下就反彈變胖而宣告失敗。

健康減肥餐單

後來有人推薦她嘗試「4321黃金減肥餐單」,試後發現一個有趣現象:以前只要外出聚餐,回家量體重幾乎都會增加1kg左右;但實施這個飲食原則後,即使在外面吃完大餐,回來一量只增加0.2公斤。她認為這套飲食原則不僅影響她所攝取的食物,也改變了她的飲食習慣。那麼到底「4321黃金減肥餐單」是甚麼?

健康減肥餐單

個半月減14.5kg!「4321黃金減肥餐單」原則公開

健康減肥餐單食譜

4=把一餐的總份量分成4等份(水果除外)

3=4份裡,有3份是植物性食品

2=3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」

1=4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半

另外三餐都需搭配一份水果,最好三餐的水果各不同。

 

「深色蔬菜」2份

深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪,合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。

健康減肥餐單食譜
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等。

非精緻加工的全穀根莖類1份

健康減肥餐單食譜

加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘更能提供身體必需能量。

 

蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)

健康減肥餐單食譜
植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。

 

健康減肥餐單食譜
動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。

水果(最好三餐各1份)

在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果各不同。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!

健康減肥餐單食譜

不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等。

健康減肥餐單食譜
士多啤梨屬於低糖高纖的水果
健康減肥餐單食譜
蘋果也屬於低糖高纖的水果

NBC官網按此

The Biggest Loser
Fb專頁:The Biggest Loser

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