「黃金睡眠時間」各年齡層都有唔同!睡足8小時不一定健康!|好生活百科
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「黃金睡眠時間」各年齡層都有唔同!睡足8小時不一定健康!|好生活百科

黃金睡眠時間表!大多數人都應該聽過睡眠時間要足8小時才有充沛的體力,實際上隨着人的成長階段轉變,不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣,睡得多不一定更健康!美國國家睡眠基金會(NSF)針對黃金睡眠時間發布了一份研究報告,將各年齡層分為9組,並計算出每組的建議睡眠時間,時間短、時間長都有學問,坊間也有不少App幫助大家計算深層睡眠時間,協助大家睡得安好!

撰文:[email protected]|圖片:蘇永康weibo,電視劇《擁抱太陽的月亮》截圖,《Candy》MV截圖,@BTS_twt|資料來源:National Sleep foundation

黃金睡眠時間
各年齡層一覽

美國國家睡眠基金會(NSF)解釋希望研究結果有助改善大眾的健康作息時間,因此數據結果較嚴格!

初生(0至3個月大):14-17小時

對初生嬰兒來說,因為需要的睡眠時間長,白天和晚上都沒有分別,睡得多也不要緊,不過不要超過19小時啊!

嬰兒(4-11個月大):12-15小時

這個時期的嬰兒開始牙牙學語,睡眠所需的時間會較初生短,不過都不能少於10小時!

嬰兒需睡10小時!圖片來源:IG@kevincheng_official
嬰兒需睡10小時!圖片來源:IG@kevincheng_official

幼兒(1-2歲):11-14小時

已經學行的小孩在白天需要較多的活動時間,相對睡眠時間就會再減少,不過都不應少於9小時,亦不宜多於16小時!

學行的小孩不應睡少於9小時。圖片來源:IG@oldman.babychak
學行的小孩不應睡少於9小時。圖片來源:IG@oldman.babychak

學齡前(3-5歲):10-13小時

這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟,所以不少於8小時的睡眠時間就已經足夠了!

3-5歲兒童需不少於8小時。 圖片來源:IG@chufune
3-5歲兒童需不少於8小時。 圖片來源:IG@chufune

學齡兒童(6-13歲):9-11小時

開始讀小學的小朋友會有不少課外活動,休息時間不用超過12小時!

青少年(14-17歲):8-10小時

到青少年階段,當然會更好動,亦需要更多時間學習和玩樂,只要不少於7小時就可以了!

青年(18-25歲):7-9小時

最鍾意半夜煲劇的大家應該最關心可以最少睡幾多小時,報告建議不少於6小時就可以,不過也不要長過11小時,即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事!

青年睡眠時間要不少於6小時 圖片來源:IG@riccong
青年睡眠時間要不少於6小時 圖片來源:IG@riccong

成年人(26-64歲):7-9小時

由青年開始到60多歲為止都是需要一樣的睡眠時間,換言之,成年之後根本不需要8小時就已經足夠恢復精力!

成年人不需要8小時就已經足夠恢復精力。圖片來源:IG@jinnyng
成年人不需要8小時就已經足夠恢復精力。圖片來源:IG@jinnyng

老年(大於65歲):7-8小時

對於已退休的老人家來說,也不能瞓得太多,建議他們睡9小時以下就適合!

睡眠時間
老年睡9小時以下就適合

睡眠App追蹤睡眠模式

1.Sleep Cycle: 智能鬧鐘(iPhone用戶)

Sleep Cycle 是一種智慧型鬧鐘,Sleep Cycle 擁有聲音技術專利,能利用聲音或震動分析功能追蹤睡眠模式、監控不同睡眠階段的床上活動情形,能追蹤您的睡眠模式。

Sleep Cycle 接著會在事先設定的 30 分鐘範圍內(以鬧鐘設定時間為結束時間點),找出您淺眠時最適合叫醒的早上時間。讓人自然起床,因此能徹底休息、精力充沛。只需要在睡前啟動 Sleep Cycle,並將行動裝置放在床頭櫃或附近地板上即可。設免費及付費版,各有不同功能。

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2. Sleep as Android (Android 睡眠伴侶)

Sleep as Android是具有睡眠週期追蹤功能的智慧型鬧鐘。在最合適的時機將您喚醒,盡享神清氣爽的早晨。特色功能包括睡眠週期追蹤及智能喚醒 (2 周免費試用)、睡眠圖表歷史,有助於快速入睡的雙聲道節奏大自然搖籃曲,更有音量輕柔的大自然鬧鈴聲,包括鳥鳴聲、海浪聲、風暴聲等,讓你舒適起床!

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撰文:[email protected]|圖片:蘇永康weibo,電視劇《擁抱太陽的月亮》截圖,《Candy》MV截圖,@BTS_twt|資料來源:National Sleep foundation

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