韓妹減肥餐單公開!減肥KOL半年瘦30kg 肥妹都是「潛力股」!|食是食非
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韓妹減肥餐單公開!減肥KOL半年瘦30kg 肥妹都是「潛力股」!|食是食非

韓國一位185lbs女生,半年間用減肥餐單,成功減走30kg,不但身材變得苗條,就是樣子都被「改頭換面」了,叫人傻眼,實證肥仔胖妹從來都是「潛力股」,即看其勵志故事及方法!

撰文: Quin 圖片: zisu.cug

韓國減肥「勵志姐」
半年減30kg

每個減肥故事背後,都有過被取笑的傷心經歷,就像zisu.cug,因為本來個子不是特別高(只有158cm),但擁有185lbs的重量,胖到連脖子也看不到,外形看起來有點「論盡」,常被別人取笑是「矮肥短」。

減肥餐單
zisu.cug只有158cm,但擁有185lbs的重量。
減肥餐單
常被別人取笑是「矮肥短」。

告別「矮肥短」人生!
「混合式」減肥餐單

對zisu.cug而言,太過單調的飲食法,會令愛吃的女生很「無癮」,最後導致半途放棄,所以她會把不同的食物(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中,不僅能維持身體吸收均衡營養,更不會吃到悶。

1. 混合飲食法

減肥餐單
混合飲食法

餐單1(蛋白質食物)

雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉都含豐富的蛋白質,可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉,雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

減肥餐單
牛肉含豐富鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。
減肥餐單
雞胸肉含豐富蛋白質。

餐單2(低GI碳水化合物)

不吃澱粉只吃肉和菜的減肥餐單,會令人很快便肚子餓,聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等等,吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單3(水果+杏仁奶)

牛奶就算脫脂也好,不多不少都會加入化學物質來調味(沒發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎?)用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇,含有維他命E,有助延緩老化、滋潤皮膚,而且不會減慢代謝,有助瘦身,像她一樣,配水果做下午茶是不錯的選擇。

減肥餐單
杏仁奶有維他命E,有助延緩老化、滋潤皮膚。

2. 運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動,時間和次序就是她的秘密!

Step 1:太空漫步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘
Step 2 :伸展運動再做10-15分鐘
Step 3 :重量訓練約40-60分鐘
Step 4 :有氧運動40-60 分鐘
Step 5 :伸展運動再做10-15分鐘

靠減肥餐單+運動!
半年「改頭換面」

一天花近3小時在健身室加上健康飲食,由185lbs減到119lbs,難怪你叫「勵志姐」!現在fit爆的身形就是最佳的回報!

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