拉筋8分鐘=燒脂24小時!即做10個懶人床上運動
拉筋8分鐘=燒脂24小時!即做10個懶人床上運動

拉筋8分鐘=燒脂24小時!即做10個懶人床上運動

Zoey 為美國認證私人健身教練,也是知名運動健身Youtuber,本來為機械工程師的她,深刻體會女性在生活中因工作而受到的束縛;因為愛上運動,而成功轉型為健身教練,持續教大家一些最科學、最有效,在家裡就可以簡單做到的簡單運動,而這一個「8分鐘懶人床上運動」,只需要花短短8分鐘,就可以有效瘦腰、瘦腿、瘦小腹。

撰文:K | Source :IG / Youtube周六野 Zoey

床上運動8分鐘加速一日卡路里燃燒!太忙、太累、沒時間,一日24小時你可以抽出少少的8分鐘來運動嗎 ,如果可以你會在何時何地做這個運動呢?

好开心!一大早起床就看到B站有10万宝和我一起玩!Youtube也快接近了!所以容忍我来矫情一下!感谢宝们的支持!真的爱你们!从开始拍视频到现在已经大半年了,一共拍了34个视频!每一个我都很用心,刚开始粉少,每一个留言评论我都去回复,就连少数的消极评论我也去回复讲道理,到现在喜欢我和我一起运动的宝越来越多,还是恨不得有机会和每个宝聊天,消极的评论也被你们积极的打卡和表白淹没了,很多我都还没看到就被你们举报没了,我真的好感动!很多宝想多了解我,我也很想和大家多聊天,以前我有一份全职工作,抽出周末拍视频,现在我已经辞职也取得认证私教证,全职拍视频和做教练,因为我相信你把一件事当做事业,那这必须是你热爱的事!我会继续给大家分享更多健身知识,等我把这次计划表上的健身视频全拍完了(同时我这个月在忙搬家,搬完后),我就给大家拍你们要的50 facts about me! 也给大家更多的分享我的生活~爱你们!#

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#28天比基尼身材挑战# 第二周啦~再次送两个和我一样的Fitbit健身手环!在我的微博转发就可以参加抽奖哦~ 第二周我们加入美背的训练,练出性感的后背,夏天就能穿露背装了~加上上周的锁骨手臂训练,能够很有效的消减副乳哦~还能很有效的改善体态,矫正驼背圆肩,腰酸背痛等问题! 注意,如果做这两个运动感觉肩膀在响,这种情况有可能是用的重量太大或者动作没有做对,调整一下方向再试一下,比如把直臂转圈换成弯曲手臂并且只往后转圈试试肩膀有没有好一些,如果没有重量单纯的抬手臂就发响说明肩膀有隐疾,建议咨询医生,避免大动作或大重量的肩膀运动。 因为发了第一个视频后有些宝宝还是不知道怎么开始每天的运动,所以我为大家做了一个这两周的训练计划,供大家参考: 第一周:训练4-5天,时长30分钟左右。 每天训练安排: 1.瘦手臂显锁骨运动,休息1-5分钟左右(根据个人调整),喝些水。 2.低难度有氧运动 或 HIIT燃脂运动; 3.完成2后,做拉伸运动,休息。 第二周:训练4-5天,时长30分钟左右。 每天训练安排: 1. 美背训练,休息1-5分钟,喝水。 2. 瘦手臂显锁骨运动,休息1-5分钟,喝水。 3. 低难度有氧运动 或 HIIT燃脂运动; 4. 完成3后,做拉伸运动,休息。 希望这个计划对大家有帮助~加油!😘#backworkout #sexyback #workout #背部训练 #美背 #露背

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【懵逼了也要科普向】刚到这里第一天洗澡时打开护发素,被懵逼的喷了满脸,一大半都没了😂 才发现这里海拔2600米!!!难怪运动没多久心率就上来,平时山下的运动量在这里变得好艰难😞 。在高海拔生活需要几天去适应,运动就要更久才能适应,所以宝宝们我这周搬家调整适应什么的耽误了视频😔 所以我一大早来科普下弥补下💪 其实我是很期待的,在这么高的海拔训练,等我适应后我就真的是女超人了!。因为在高海拔运动时,因为缺氧,体內的红血球、血红蛋白会增加,血液携氧能力增加,新陈代谢也会加快。运动时不得不加倍的努力来适应这种新的挑战,对身体各方面的要求就更高(所以我以前以为自己牛逼哄哄现在就是弱鸡一只😂 )几周或者几个月的训练后回到平原就会发现以前的运动太小意思了(嗯我就是在期待这种感觉😝 ),很多专业运动员在比赛前都会到高海拔训练场或模拟的训练场训练,就像给比赛时打合法的兴奋剂一样,比赛表现会提高很多~国内就有昆明海埂训练基地,海拔1888米,我比这高很多耶,会不会一不小心就比运动员更牛逼了?(欠揍脸👊 )好了别打了别打了😁 总结一下,宝宝能周末有空可以约会爬爬山,风景好,对身体也非常好!

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