生理期減肥法 :睇準黃金時間瘦得快!
生理期減肥法 :睇準黃金時間瘦得快!

生理期減肥法 :睇準黃金時間瘦得快!

女人一生 十分之一的時間,都和生理期做伴,「她」影響你的情緒、影響你的體形、膚質,了解她並藉著生理期的荷爾蒙變化做減肥就更事半功倍!了解月經周期,從飲食和運動來調整,不但能將體質調理好,還能順便變美也變瘦。一起來學學生理期減肥法 吧!

Text:Kingyo|Edit:JJ

生理期減肥法 :

第一期:生理期

此時的新陳代謝是最慢的,皮膚也最脆弱。還是可以維持運動習慣,但時間減少,盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車也是可以的,有助促進血液循環,幫助經血排出、減輕疼痛。

生理期

經期1-3日,豐胸好時機
多吃含鐵的食物,以補充流失鐵質:像紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝
寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果類
豐胸堅果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類
豐胸果類:龍眼、紅棗、黑棗

堅果

至於生理期間,有一說是「吃甜食不易胖」,這只是謠言,因為不管是經期中或前後,甜食熱量的吸收也是一樣的,適量甜食可以幫助紓緩情緒,但過量還是會肥的。

第二期黃金瘦身期:(經期後第7-14天,生理期後的兩周內)

受荷爾蒙影響,食慾下降、代謝提高,絕對是瘦身黃金時刻。

此時也是排卵期的前一周,是一個月中感覺最棒的時間,心情和身體最有活力,非常適合做有氧運動,和各種挑戰。有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。

此時間也是易發胖的時期,因為吃下去的熱量不能快速分解,易成為脂肪,此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。

可多吃利消化、代謝的食物,像冬瓜、芹菜、涼瓜,幫助瘦身。

第三期:平快期(經期後的14-21天)

黃體激素分泌增加,皮膚變得不穩定,分泌物變多,雖然未感覺到,但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常,易有水腫現象,食慾大增,但請克制。運動方面可以正常等同上一階段,盡量運動。

飲食也和黃金期差不多,可多注重消水腫方面。

消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水

第四期:經前休息期(22-28天)

經前一周,受體內荷爾蒙變化影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題;另外,油脂分泌變多,皮膚狀態最差,角質增厚易有暗瘡、粉刺,也易長斑,請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善,讓人有「變瘦」錯覺。

而消水腫是此時期的大重點,除了上面的消水腫食物之外,請減少鹽分攝取,少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。

 

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