缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈！女士、素食者最易缺+4個補鐵食物｜食是食非

自我驗查！
8大缺鐵特徵

想知自己有沒有機會缺鐵，馬上對對以下這8大特徵，如中了一半以上，便要注意啦！

1. 經常想睡
2. 疲勞
3. 頭昏
4. 虛弱
5. 呼吸急促
6. 心悸
7. 臉色蒼白
8. 體力變差

缺鐵成因！
女士高危

即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會讓體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多，尤其在月經期間，女士們較高機會缺鐵 ，需要吃多點補鐵食物。

1.女性月經
2.傷口流血
3.腸胃道出血
4.素食
5. 經常喝奶茶、茶或咖啡

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放假⋯⋯⋯

A post shared by SQ (@sqwhat) on Aug 29, 2016 at 1:23am PDT

3大類
容易缺鐵的人

1. 素食者
2. 快速成長的嬰幼兒
3. 青少年

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這個有米奇淋水準👏🏻👏🏻👏🏻

A post shared by SQ (@sqwhat) on Aug 18, 2016 at 10:56am PDT

補鐵食物餐單
4大守則！

1. 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

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咖啡時間☕️☕️☕️

A post shared by SQ (@sqwhat) on Jul 23, 2016 at 7:10am PDT

2. 吃含鐵水果

餐後吃維他命C豐富的水果，幫助鐵的吸收，含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

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3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

4. 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的兩倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。

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