缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈!女士、素食者最易缺 4個補鐵食物餐單守則|食是食非
缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈!女士、素食者最易缺 4個補鐵食物餐單守則|食是食非

缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈!女士、素食者最易缺 4個補鐵食物餐單守則|食是食非

頭昏、渴睡不一定因為過度減肥的後果,而是「 缺鐵 」!原來這樣的症狀,是因為身體平日一些生活習慣容易令鐵質流失,女士、素食者最易缺鐵,趕緊來學學4個補鐵食物餐單守則!

撰文:New Monday編輯部|圖片:新假期資料室|原文刊於:NewModay

自我驗查!
8大缺鐵特徵

想知自己有沒有機會缺鐵,馬上對對以下這8大特徵,如中了一半以上,便要注意啦!

1. 經常想睡
2. 疲勞
3. 頭昏
4. 虛弱
5. 呼吸急促
6. 心悸
7. 臉色蒼白
8. 體力變差

缺鐵
經常想睡也是缺鐵特徵之中。

缺鐵成因!
女士高危

即使沒有減肥,吃足三餐,都有機會讓體內鐵質流失,導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多,尤其在月經期間,女士們較高機會缺鐵 ,需要吃多點補鐵食物。

1.女性月經
2.傷口流血
3.腸胃道出血
4.素食
5. 經常喝奶茶、茶或咖啡

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放假⋯⋯⋯

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3大類
容易缺鐵的人

1. 素食者
2. 快速成長的嬰幼兒
3. 青少年

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這個有米奇淋水準👏🏻👏🏻👏🏻

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補鐵食物餐單
4大守則!

1. 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

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咖啡時間☕️☕️☕️

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2. 吃含鐵水果

餐後吃維他命C豐富的水果,幫助鐵的吸收,含鐵量最豐富的水果是黑棗,也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

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#立冬 #進補 #黑棗 #雞湯 #媽媽的愛

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3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物,也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

缺鐵
豬紅

4. 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的兩倍,藻類和菇類含鐵量較高,可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。

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