站立時彎腰雙手不能掂地面?10秒拉筋解決腰痛問題!|好生活百科
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大家有腰痛嗎?相信你們一定試過以站立方式彎腰,以雙手能否接觸地面來測試自己的柔軟度,但千萬別小看這個動作,原來若彎腰後雙手不能觸碰地面的話,很可能是引致腰痛的原因!很多人以為腰痛是無法根治,但日本有專家的新發現指出,腰痛可能並非骨骼出現問題,而是因為肌肉過於繃緊所致。若發現有此問題,只要跟着做一個10秒拉筋運動,便能極速改善腰痛!

撰文:pp | 圖片及資料來源:ViuTV《恐怖醫學》

腰痛原因自我測試:
站立時彎腰雙手能否掂地面?

於日常生活中,長時間保持同一坐姿時會出現腰麻痺、或是躺在床上後很難起來等情況,都是因患有腰痛所致。有不少人會就腰痛問題向醫生求診,但這問題一般都難以透過檢查找出根源,因此很難對症下藥,使腰痛問題一直纏繞很多人。要知道自己的腰痛是否與日本專家的新發現有關,只需做一個彎腰掂地動作,便能找出答案。

腰痛
腰痛不一定是骨骼出現了問題,可能是由於肌肉過於繃緊所致

彎腰掂地面測試步驟

這個測試動作很簡單,但必須慢慢做,以免受傷。

步驟1.

腰痛
首先在站立後腳跟貼腳跟,腳趾尖分開至拳頭寬度。

步驟2.

腰痛
伸直腳後身體向前屈曲,雙手伸直並注意需保持穩定呼吸。

步驟3.

腰痛
最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。

測試結果:

1. 手指尖接觸地面:

在以上測試中,若手指尖能接觸地面便算合格。

腰痛
代表腰痛並非由肌肉繃緊引起,可能是因為其他因素引起

2. 手指尖離地超過15cm:

但若手指尖不能接觸地面,並與地面距離超過15cm,你的腰痛就可能由於以下原因引致。

腰痛
某部分肌肉出現問題

3. 手指尖離地15cm內:

而手指與地面距離於15cm內,即處於腰痛潛伏期。

腰痛
肌肉已經開始出現繃緊的跡象,需要留意

專家新發現:腰痛由於腿後腱繃緊

根據日本電視節目《恐怖醫學》指,在眾多患有腰痛人士當中,只有15%腰痛是由於骨骼特定原因所致,其他原因一直不明。節目中訪問了日本德島大學研究所運動機能外科學教授西良浩一醫生,他已經研究腰痛超過二十年,醫治逾5萬名腰痛病人,在他的研究當中,發現大部分腰痛原因非骨骼引致,而是由於大腿後方肌肉繃緊所致,這可稱為非特異性腰痛,若有此問題,便很大機會出現腰痛。

腰痛
日本腰痛治療專家西良浩一教授表示:僅15%腰痛是由於骨骼特定原因所致

大腿後方肌肉又稱腿後腱,是位於盤骨下方至膝蓋後方的肌肉。在日常生活中,如彎腰取物、用吸塵機吸塵等前屈動作,由於身體肌肉間互有關連,腿後腱會協助伸展,讓身體輕易彎腰進行各個動作。

腰痛
腿後腱太硬(腳筋太硬)會增加腰部負荷,長久下去會引致腰痛

但若腿後腱太硬,身體便會因腿後腱無法正常向前伸展,令盤骨不能傾前,脊椎便需要比平時更彎曲,加重腰部負荷,引致椎骨與椎骨之間的椎間本發炎,日積月累的疲勞便會出現腰痛。

腰痛元凶:坐得太Hea

至於腿後腱繃緊原因,竟然與日常生活的坐姿有關。大家在疲勞時都會懶洋洋地攤在椅子上,但其實這會影響腿後腱的肌肉活動情況,成腿後腱繃緊元凶。

腰痛
平時坐得太hea竟是腿後腱繃緊原因

若坐在椅子時,臀部向前、肚臍向下陷、臀部向下傾,便會容易導致盤骨向後傾,使血液流動不暢順,血管內的氧氣不足,控制肌肉活動的神經便會陷入緊張狀態,最後肌肉逐漸收縮變硬,形成腿後腱繃緊情況。

腰痛
坐姿不正確會影響血流,令肌肉逐漸收縮變硬
腰痛
久而久之,形成腿後腱繃緊情況,引發腰痛

10秒拉筋治腰痛一星期內見效!

要改善這類型的腰痛,必須先從腿後腱繃緊問題入手,定期做軟化肌肉的拉筋運動。以下這個方法可極速改善腿後腱繃緊問題,而且這個動作只需花上10秒時間,簡單又方便,絕對適合於家中或Office 做這個拉筋運動。

步驟1.

腰痛
準備一張高過自己膝蓋左右的椅子
腰痛
稍為靠近椅子邊緣坐

步驟2.

腰痛
將腳趾往後退,腳趾位置大約退至膝蓋正下方

步驟3.

腰痛
雙手抓住雙腳後方位置

步驟4.

腰痛
胸口貼大腿,頭向下擺
腰痛
最後提起臀部並慢慢伸直雙腿,維持10秒。

做這個動作時,要注意胸口及大腿千萬不能分開,只要感覺到順暢拉筋的輕微疼痛感便可,毋須勉強讓雙腿伸至最直,每天早晚各做兩組,一星期內便會有明顯改善腰痛的效果。

腰痛
用以上方法每天拉筋10秒,一星期後做同樣的測試,手指尖和地面的距離顯著拉近

節目中採訪了多人,他們均患了多年腰痛,嚴重至彎腰在地上撿東西也不能。但根據以上方法每日拉筋後,一星期便有明顯效果,腰痛大減。

腰痛
試過這個方法的長期腰痛患者表示腰痛得到了大大改善

若大家發現自己有腰痛問題,不妨跟着做以上這個動作,只要有恆心相信定能讓腰痛消失。但若持續做拉筋運動多日,仍對腰痛無效,很可能是骨骼出現問題,還是盡早求診較理想。

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