日本節目實測 3個月減35kg!必學4招「 深呼吸減肥法 」
日本節目實測 3個月減35kg!必學4招「 深呼吸減肥法 」

日本節目實測 3個月減35kg!必學4招「 深呼吸減肥法 」

「連呼吸都會肥」是1種嘲笑人的說法,不過現在日本教練美木良介告訴我們,深呼吸就能瘦!日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行 深呼吸減肥法 ,在三餐正常吃的情況下,兩個人分別瘦了33公斤以上,成效驚人。 深呼吸減肥法 不需要節食,也不用大量的運動,單靠深呼吸就能達到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果!

撰文:Cony │ 相片:《中居大師說》截圖

日台實測「 深呼吸減肥法 」 3個月減35kg!

近年日本及台灣興起「深呼吸減肥法」,其實是1種利用又深又長的一呼一吸所進行的運動,透過重複的練習,以鍛鍊圍繞在內臟周圍的肌肉,肌肉的活動量增加了,自然就會提升身體的代謝能力,打造不易增磅的體質,而且很少出現回彈的情況。

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「深呼吸減肥法」瘦腰、提胸、治便秘!

「深呼吸減肥法」 能夠讓腸道的活動能力增加和增強,使排便自然順暢、代謝更好。另外,它亦有助於鍛鍊肌肉,以及促進血液循環,增加血液中氧氣的濃度。除了能減輕體重、瘦腰外,也有提胸、改善便秘等8種效用。

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身體裏的內臟脂肪並不容易瘦下來,因此要靠「 深呼吸減肥法 」!

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必學2招「深呼吸減肥法」

前身是藝人的日本減肥達人美木良介(Miki Ryousuke)近年來設計出「 深呼吸減肥法 」,不僅受大眾追捧,連日本藝人也使用,令他成為減肥達人。以下即看他設計的兩套「深呼吸減肥法」!

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「深呼吸減肥法」 第1招

整套動作只需10秒鐘(3秒鼻子吸氣,7秒嘴巴呼氣),每次重複6組,早晚進行1至2次,很快就會見到收身效果。而這套動作更可收緊丹田及瘦面,全因當呼吸時,可活動到肚臍下的丹田位置,達到瘦身效果,而重複進行深呼吸動作,其實亦不自覺地收到了瘦面效果。

STEP 1:將臀部肌肉收緊,並將注意力完全集中在呼吸上。

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STEP 2:把1隻腳踏向前,將重心擺放在後腳上。

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STEP 3:雙手舉高過頭,轉動雙臂,同時用力吸一大口氣3秒。

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STEP 4:靠腹部的力量用力吐氣7秒,並把雙手向左右展開。 *此時你可以感受到全身(包含嘴巴、肩頸、腹部與大腿臀部)都在用力。

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「深呼吸減肥法」 第2招

STEP 1:將臀部肌肉收緊,並將注意力完全集中在呼吸上。

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STEP 2:縮起腹部,用鼻子吸一口氣3秒。copy46

STEP 3:用嘴巴一口氣吐氣7秒,吐氣時繼續縮起腹部。

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這兩種 「深呼吸減肥法 」各做1分鐘,總共只要2分鐘的訓練,每天至少要做5-6次就行了。

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要知道動作是否正確,可將右手放在背部,左手放在腹部,吸氣時,腹部應慢慢凹陷下去,感覺就好像整個腹部被往上提拉。呼氣時,腹部應進一步凹下去,凹到盡頭表示做對了,同時應感到丹田位置正在用力。用鼻吸氣時,應感覺到將面部肌肉向上提拉。除了按摩之外,一呼一吸的動作可重複鍛鍊到面頰肌肉,從而收緊致之效,重現V形面。

美木良介推薦的兩組深呼吸動作,基本概念都是將腹部、臀部收緊,用力吸氣3秒、吐氣7秒,吐氣時,將腹部越收越緊,1次各1分鐘,1天做5組。

 

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「深呼吸減肥法」 第3招

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「深呼吸減肥法」 第4招

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http://www.youtube.com/watch?v=DBl4f7Dp2ZE

 
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