8招教你防脫髮!要食牛油果、不要過度減肥 !5大飲食習慣減甩頭髮!| 食是食非
8招教你防脫髮!要食牛油果、不要過度減肥 !5大飲食習慣減甩頭髮!| 食是食非

8招教你防脫髮!要食牛油果、不要過度減肥 !5大飲食習慣減甩頭髮!| 食是食非

脫髮不但令吸引力少幾分,自信也難免下降。若不想被人叫做M字額或地中海、年紀輕輕就脫髮,那就要保住頭髮了!花錢保養並非唯一「髮寶」,原來從改變飲食習慣開始,也有機會變出美髮。

撰文:《新假期》、JessicaW | 資料圖片:《新假期》資料室、《Sunday More

防脫髮!節食減肥
越減越脫髮!

脫髮成因有好多,除了荷爾蒙及病理成為脫髮主因之外,其實脫髮問題也跟不良的飲食習慣掛鈎。例如因減肥過度而節食所致的營養不良問題,不少人為免攝取油分而偏食,導致脂肪酸不足,令頭髮乾旱易斷、頭皮油脂分泌失衡。

 脫髮
近年脫髮年輕化問題越來越嚴重,無論男女都面對這個問題!

男脫髮因遺傳 女脫髮因壓力

男性脫髮主要跟遺傳有關,像男性荷爾蒙過高。若女性的男性荷爾蒙過高,亦有脫髮危機,不過女性脫髮主因多為後天影響,如精神壓力大、減肥不當、營養不良。另外更年期後,女性荷爾蒙減少、懷孕及生育後體内荷爾蒙水平轉變等等,也會引致脫髮。此外,疾病也是脫髮成因,如甲狀腺素過高或過低、貧血等等。

 脫髮
不少女士只吃沙律作主食,不當節食、營養不良成為女性脫髮後天主因。

減脫髮!
5大「髮寶」

01 食果仁救脂肪酸

那麼面對脂肪酸不足有什麼解決辦法呢?其實在這個情況下,其中1個「髮寶」就是多吃果仁,以吸收脂肪酸。

脫髮
多吃果仁,吸收脂肪酸可防脫髮。

02 豆類蛋白質救脫髮

另外,素食者亦要注意營養均衡,調配食物選擇,否則會造成蛋白質攝取不足。因蛋白質是構成毛髮的基本成分,缺乏的話,可致脫髮或頭髮易斷,而蛋白質一般可從豆類攝取。

脫髮
從黑豆、黃豆攝取蛋白質最有效。

03 鐵質餵飽頭髮細胞

而鐵質有助製造紅血球,在血液中輸送氧氣和養分,攝取不足也會令頭髮細胞未獲足夠營養而脫落;豐富鐵質的食物包括菠菜和紅腰豆等。此外多吃含維他命C 的食物,如檸檬,也可幫助身體吸收植物性鐵質。

脫髮
檸檬富維他命C, 能幫助吸取鐵質。

04 維他命B 減壓有「髮」

壓力太大所以脫髮?不用怕!吸收維他命B有助減壓,因此多吃富含維他命B 群的食物如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等,有助減壓,同時減少脫髮。

脫髮
水果如士多啤梨有豐富維他命B。

05 乳酪+堅果 有助減壓

除了多吃維他命B群可減壓,賴氨酸和精氨酸也能減少擔憂的感覺。而乳酪是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果也含豐富精氨酸。

脫髮
乳酪是賴氨酸其中1個最好的食物來源。

脫髮
或可自製減壓飲品!

減少脫髮
留意3大生活習慣

01 多吃美髮牛油果、果仁等

魚肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸,可加強頭髮韌度及光澤,最能「美髮」。另外膠原素賦予頭髮光澤及彈性,可多吃黑、白木耳。而維他命A 和E 促進血液循環,防止脫髮。另外碘質可促進甲狀腺功能,幫助毛髮生長,同樣海帶、紫菜等都是碘的豐富來源。

脫髮
「超級食物」牛油果含有大量的脂肪酸。

02 少飲酒爲妙

維他命B能幫助製造紅血球及身體合成蛋白質,是生髮要素。故此要少飲酒精,減少維他命B流失。

脫髮
少飲酒精,減少維他命B流失。

03 洗頭水要天然

不宜經常染燙頭髮,每次應相隔至少1至2個月。並減少使用頭髮造型產品,用後必須徹底清洗頭髮及髮根。日常應使用無添加化學物的洗髮水,亦可用天然椰子油按摩頭皮,有助促進頭髮生長,保護頭髮。

脫髮
洗頭水要天然。

 

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