韓妹減肥 3大原則!運動方法+貼士大公開!
韓妹減肥 3大原則!運動方法+貼士大公開!

韓妹減肥 3大原則!運動方法+貼士大公開!

究竟韓妹的fit爆身材是怎樣練成?最近記者發現1位韓國「減肥blogger」,專門解答 韓妹減肥 疑問, 部分YouTube影片的點擊率過百萬,很受韓妹歡迎!這位blogger用兩星期大減6kg,由原本的小胖妹變成fit爆韓妹,她的減肥方法絕對有說服力!這次介紹這位 韓妹減肥 的方法,包括運動方法、減肥心得及減肥餐單,讓大家快速掌握 韓妹減肥 技巧!

Text: Novem | Photo: DanoTV

到底做什麼運動才能快速減肥?很多人都以為每天要做1小時以上的運動,才能令體重大幅下降。其實,運動時間長並不等於燃燒更多脂肪,這位韓妹減肥 時,就有自己研發的一套運動方法,強調日常生活中也能偷快地運動,很值得大家學習!

人氣 Blogger!解答 韓妹減肥 疑問!

這位blogger叫Dano다노,2016年開始在YouTube和Naver blog上分享減肥資訊,是1名專門介紹減肥的韓妹。為什麼要集中介紹 韓妹減肥 的資訊呢?原來Dano曾經是1名胖女孩,體重最高有70kg,為了變美,她開始嘗試各種減肥方法,6個月後終於成功減去20kg,體重一直維持約50kg!作為過來人,Dano明白女生們總是有減肥失敗的痛苦,於是決定在網上分享自己的一套減肥方法。Dano更藉着YouTube上的DanoTV頻道大紅,開展網店專賣減肥用品,受到不少韓妹支持!

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Dano曾重達70kg,現在維持在50kg,擁有fit爆的身形!
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她主張健康地瘦下來,教大家如何令身體線條變得更漂亮。

韓妹減肥 「4階段運動」!

雖然很多女生都想快速減肥成功,但要1位平時沒有做運動習慣的人,突然每天做上1小時的運動,通常都只能堅持幾日就放棄。 這是 韓妹減肥 的常犯錯誤!Dano推介「4階段運動」,是逐步增強的運動方法,對於討厭做運動的女生很有用!

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「4階段運動」最初可以由「跑步+行路」開始,與朋友一起跑步,或是邊聽歌邊跑,不用強迫自己跑夠數小時,即使是「跑步+行路」半小時也很有效!第2階段是徒手力量運動,是指不用找特別器材,簡單在家就能做到的運動。這些運動較為簡單,能燃燒脂肪之餘又不會太辛苦。到了第3階段,除了跑步、徒手力量運動,大家可以嘗試跟着節奏快的音樂做深蹲運動,能夠鍛鍊到腿部、背部、核心,幾乎全身肌肉。而最後階段,是要令運動變成日常生活,習慣每天堅持運動,令自己不易復胖!

超簡單瘦手臂運動

這個手臂運動只需1支水,每個動作10次為1組,做夠3組便可。手臂運動不止能訓練上臂和前臂,不同的動作用到腹部、背肌、膊頭的肌肉,是簡單有效的上半身減肥運動。

STEP 1| 舉起放下水樽,每次都要做到伸直雙手,再收回雙手至貼近身體。重複動作10次為1組,做夠3組。

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STEP 2| 先微微彎下身,上半身向前屈曲,膝蓋放鬆,雙手各持1個水樽向後做「Kickback」的動作,每次都要做到伸直雙手,再收回雙手至貼近身體。重複動作10次為1組,做夠3組。

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STEP 3| 雙手各持1個水樽向上舉起,手肘屈曲成直角,像舉重般舉高放下。重複動作10次為1組,做夠3組。

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減肚腩!4分鐘睡前全身運動

Dano介紹的這套名為「睡前在床上做的減肚腩運動」,只需要4分鐘就做好,有助燃燒兩側的脂肪,將肚腩打造成腹肌。不止減肥,這套動作亦能紓緩腰痛,幫助糾正身體的姿勢。

STEP 1| 側躺在床或瑜伽墊上,右手作支撐,左手扠腰,雙腳向後屈曲。把臀部向外推,注意保持平衡,重複動作10次。反方向同樣做法,左手作支撐,左手扠腰,重複動作10次。

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STEP 2| 平躺後雙手墊在腰下,雙腳伸直提高,交叉地上下擺動,做夠20次。

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STEP 3| 平躺後雙腳屈曲,擺出做sit-up的姿勢,雙手輕輕抱頭。右手伸直去碰左膝,再用左手伸直去碰右膝,左右各做1次為1組,重複10組動作。

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STEP 4| 平躺後雙腳伸直,雙手同樣伸直,邊呼氣邊伸展雙手,利用腰力帶動背部微微升起。重複動作10次。

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大家可以觀看完整版教學影片,4分鐘減肚腩運動真的不難做,一定要試試!

2星期減6kg! 韓妹減肥 貼士!

大多數女生都把減肥兩字掛在口邊,平日沒有實際行動,到了重要日子(如穿bikini)時才後悔,想一下子減去大量脂肪!要在短時間內快速減去6kg,Dano稱這種速效減肥為「Emergency Diet」。其實短時間要大量減肥很辛苦,而且多少都有點不健康,不過要是大家有這樣的需要,可以參考以下的快速減肥要點!

1. 絕對不能進食高糖分或高鹽分的食物

減肥中,高糖分的食物一向是避忌,所以很多 韓妹減肥 時,都習慣戒掉高糖分食品。那為什麼高鹽分的食物也要戒掉呢?原來吃得多高鹽分的食物會令身體容易水腫,令身體代謝變慢,有阻燃燒脂肪!

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2. 適量的節食

睡前的4小時內,除了喝水,不能進食任何食物!由於減肥餐單比平常的飲食要來得清淡,而且看到身邊朋友大快朵頤,多數人都會意志薄弱,忍不住吃下少量的零食。Dano提醒大家要格外小心,因為一旦吃下一口就很難自制,最後變成暴食的情況。避免自己受誘惑吃下零食,減肥中的人應時常準備好水和車厘茄,放進袋中傍身,「口痕」時,便可以用來「頂癮」!

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3. 嚴守韓妹減肥餐單

要快速減肥,最好的方法就是由進食入手,控制油脂吸收。頭1星期要嚴守減肥餐單,快速減去脂肪,應跟着以下的餐單進食:

早餐要吃得簡單,吃1個蘋果或1隻香蕉。中午可以吃高蛋白質的沙津,如怕不夠飽,最多吃拳頭大小的碳水化合物。晚餐就盡量不吃碳水化合物,以蛋白質和白肉為主,如車厘茄、雞胸肉。

以上的減肥餐單不易進行超過1星期,因營養攝取不平均,長期進行有損健康。第2個星期開始,可以跟着「Dano餐單」進食,於午餐時有限度進食正常食物。

Dano餐單:

早餐:糙米飯1湯匙/香蕉1隻/番薯1個,純豆漿1杯/牛奶1杯,以及沙津1客

中午:正常食物,但盡量少汁、每口咬50下及最少吃一樣高蛋白質的食物
晚餐:雞蛋兩個/雞胸肉100g,配上沙津1客

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