睡前3分鐘!!超簡單床上「 瘦大腿 」|3步練成「大腿縫」
睡前3分鐘!!超簡單床上「 瘦大腿 」|3步練成「大腿縫」

睡前3分鐘!!超簡單床上「 瘦大腿 」|3步練成「大腿縫」

大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨着走」,坐着時,更可以覆蓋整張椅子,為女生帶來不少煩惱!其實 瘦大腿 最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌群,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!只需每天睡前花 3 分鐘,完成以下 3 個動作,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!

撰文:siuwa |圖片來源:HealthyLives、網上圖片|編輯:姐

床上「 瘦大腿 」 3步練成「大腿縫」

大家可能認為大腿肌肉很少用到,所以很難瘦,這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裏的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。

而大腿內側肌無力,更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下 3 個動作,能夠有效鍛鍊大腿內側肌群,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!

瘦大腿

動作1

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地 5 – 10 公分,打開再合併持續 30 秒。

leg1

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