必學失眠解決方法！心理治療師教呢5個方法 唔再眼光光等天光｜好生活百科
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都市人易有失眠情況，容易就算能勉強入睡，也因為生活節奏急速，工作壓力大，只能淺眠或是睡得不安穩。以下為大家找來專業心理治療師，教你5招睡眠法，讓各位能輕鬆瞓好覺，若你都有失眠困擾，不妨一試！
撰文：Chow Ching｜圖片：unsplash、Pinterest、新傳媒資料庫、Instagram｜編輯：sandy
心理治療師教路 5種必學解決失眠方法
1. 增加褪黑激素
方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8時左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
2. 體溫降低法
方法：浸完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫越低會睡的越好」，深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡的比較好。
3. 快速眨眼法
方法：熄燈後，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便會很易睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會不慢慢閉合安然入睡，堅持下去更可確能改善長期失眠。
4. 間歇性肌肉放鬆法
方法：先把雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也崩緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複若20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息時了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
5. 「4、7、8呼吸法」
方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重覆3次後，你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
