心理治療師教路!6種必學解決失眠方法 唔再眼光光等天光!|好生活百科
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心理治療師教路!6種必學解決失眠方法 唔再眼光光等天光!|好生活百科

都市人生活節奏急速,工作壓力大,容易有失眠情況,就算能勉強入睡,也是淺眠或是睡得不安穩。以下為大家找來專業心理治療師,教你6招睡眠法,讓各位能輕鬆瞓好覺,若你都有失眠困擾,不妨一試!

撰文:Chow Ching|圖片:unsplash、Pinterest、新傳媒資料庫、IG|編輯:sandy

心理治療師教路
6種必學解決失眠方法

第1招﹕增加褪黑激素

方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14 – 16小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8時左右便要接觸一下陽光。

原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。

失眠
褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上,因此建議大家多曬太陽,吸收陽光!

第2招﹕體溫降底法

方法:浸完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。

原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫越低會睡的越好」,深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡的比較好。

失眠
浸完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。

第3招﹕快速眨眼法

方法:熄燈後,把眼睛盯着天花板反复眨眼,直到眼皮酸累,便會很易睡。

原理:眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會不慢慢閉合安然入睡,堅持下去更可確能改善長期失眠。

眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會不慢慢閉合安然入睡,堅持下去更可確能改善長期失眠。

第4招﹕自我催眠法

方法:躺在床上攤成個「大」字形,然後閉上眼睛,將意念集中於眉心間在心裡默念「我的頭愈來愈沈,像牛油般要溶化了」,隔上幾秒鐘後,把注意意念轉到右手,再默念「我的右手愈來愈沈」,並完全放鬆了,再讓意念走到右腳上,接著將意念轉到左腳和左手,如此類推。當意念轉完一圈後,又可以回到頭部重新開始。

原理:令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展,便相當於告訴全身:「我要睡覺了」,這樣做能讓您在最短的時間內放鬆下來,治療失眠的同時,又可對抑抗鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子,那就要從左手開始轉了。

閉上眼睛,將意念集中於眉心間在心裡默念,不斷催眠自己!

第5招﹕間歇性肌肉放鬆法

方法:先把雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也崩緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒,重複若20次。

原理:由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息時了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。

失眠
由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息時了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。(圖片來源:Pinterest)

第6招:4、7、8呼吸法

方法:利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒,最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重覆3次後,你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次,才會有效,但只要堅持下去,1星期你便可以60秒內安穩入睡。

原理:透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

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透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。(圖片來源: Pinterest)

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