失眠人士注意!必學6種解決失眠方法 心理治療師也會用
失眠人士注意!必學6種解決失眠方法 心理治療師也會用

失眠人士注意!必學6種解決失眠方法 心理治療師也會用

都市人每晚開夜車,爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間,就是不肯進睡,然而日復夜,夜復日,晚晚睡不好,形成了 失眠 。以下6招睡眠法教有些是心理治療師的秘訣,有人試過都覺得可行,在此與大家分享一下,希望各位不用再「眼光光望天光」。

撰文:Chow Ching|圖片:unsplash、Pinterest、新傳媒資料庫|編輯:sandy

必學6種解決失眠方法 心理治療師也會用

第1招﹕增加褪黑激素

方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14 – 16小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8時左右便要接觸一下陽光。

原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。

失眠

第2招﹕體溫降底法

方法:浸完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。

原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫越低會睡的越好。」,深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡的比較好。

關鍵詞
失眠

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