【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽
【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽

【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽

腰酸背痛好難忍?無論你是經常坐在辦公室,還是長期站立、走路、運動狂……,十個城市人中八個都有 腰背痛 問題,尤其女生就更嚴重!這次資深瑜伽導師Bowie就教授5式簡單瑜伽動作,讓大家在家中睡床上都可以輕鬆做到,鬆一鬆腰背,瞓覺都甜啲!

撰文:bu|攝影:Woody

5式瑜伽 舒緩「 腰背痛 」

這5式瑜伽動作只需要在睡床上就可以做到,除睡前鬆一鬆可以睡得更好,Bowie亦建議大家起床時也花數分鐘做,鬆了腰背以後,人也精神一點,整天更有活力!

1. 抱膝扭腰

1-左腳曲起後用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-慢慢將左腳拉向右方,用右手按著膝蓋令其盡量貼著床。

3-跟膊頭水平線打開左手,頭望向左方,此時身體呈「S形」的狀態扭著。注意,盡量令左面肩膀貼靠床,但別用蠻力,否則會弄傷關節位。

4-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

腰背痛

2. Happy Baby

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