減肚腩必學!睡前10分鐘做5個瑜伽動作 告別腰間贅肉、練腹肌!|好生活百科
減肚腩必學!睡前10分鐘做5個瑜伽動作 告別腰間贅肉、練腹肌!|好生活百科

減肚腩必學!睡前10分鐘做5個瑜伽動作 告別腰間贅肉、練腹肌!|好生活百科

減肚腩是不少女生都想達成的目標,女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪,跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的減肥運動,需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。其實大家只要運用睡前10分鐘的時間,做齊以下5個瑜伽動作,馬甲線及腹肌就離你不遠!

撰文:Bertha So|圖片來源:新傳媒資料室、[email protected]

5個瑜伽動作
減肚腩一流!

1|眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除肚腩,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛問題。

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉。
眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉。

1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣,回到起始位置
6. 休息15秒,重複5次

這個姿勢有2個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要盡量貼地,盡量不要聳肩。

髖骨和恥骨要盡量貼地,盡量不要聳肩。
髖骨和恥骨要盡量貼地,盡量不要聳肩。

連國際巨星 Miley Cryus 都會做這個瑜伽動作修身啊~

2|弓式 (Dhanurasana)

弓式可收縮腹部,刺激消化系統。
弓式可收縮腹部,刺激消化系統。

弓式可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘及舒展身體。

面朝下背朝上,雙腳向後伸展。
面朝下背朝上,雙腳向後伸展。

1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試着觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢
3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常
5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

3|浮式(Naukasana)

這個姿勢可以消除腹部脂肪。
這個姿勢可以消除腹部脂肪。

這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉。

平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側。
平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側。

1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側
2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋
4. 試着用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆,呼氣
7. 休息15秒,練習5次

4|棒式(Kumbhakasana)

這個姿勢能燃燒腹部脂肪。
這個姿勢能燃燒腹部脂肪。

這個姿勢能燃燒肚腩脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側
2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒
6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次

5|排氣式(Pavanamukthasana)

這個動作能減輕腰背疼痛。
這個動作能減輕腰背疼痛。

這個動作能減輕腰背疼痛,增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。

增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。
增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。

1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側
2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激
4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢60-90秒
5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒,重複練習5次

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