【懶人必學】簡單睡前跪坐1分鐘|5個步驟打造小蠻腰!|一星期腰圍減2cm!
【懶人必學】簡單睡前跪坐1分鐘|5個步驟打造小蠻腰!|一星期腰圍減2cm!

【懶人必學】簡單睡前跪坐1分鐘|5個步驟打造小蠻腰!|一星期腰圍減2cm!

想擁有人人稱羨的小蠻腰 嗎?其實並不困難,每天睡前跪坐 1 分鐘,就可以完美打造! 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。

Text: Venice | Photo: Sundaymore|編輯:姐

睡前跪坐 1分鐘5個步驟打造小蠻腰

微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位,同是也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盆歪斜﹐都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更導致駝背、小腹突出。

都市人長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間,缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒走。

懶人必做簡單睡前跪坐動作1分鐘

步驟1.雙腳腳尖合併,腳跟打開。

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