個半月瘦腰7cm!不節食+7組簡單針對腰部運動 快速消脂!|好生活百科
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個半月瘦腰7cm!不節食+7組簡單針對腰部運動 快速消脂!|好生活百科

夏天又是驗收減肥成果的季節,身邊很多人都遇到以下的煩惱:雖然看到美食很想吃,但又要保持身材,內心十分掙扎!不用擔心,今天就讓記者為大家介紹不節食也可以瘦身的方法,讓大家快速消脂,迎接夏天!

撰文:Ruby Wu|資料來源:77涵【 I ♥ 77 】時尚、百變、愛穿搭

節食瘦身!
健身個半月瘦腰7cm

很多人都為了瘦身而節食,但台灣時尚部落客「77涵」就在自己的部落格中表示,「運動就是想吃更多美食」,還向讀者分享自己靠健身和改善飲食習慣的瘦身經驗,今天就讓我們一起來學習一下吧!

瘦腰
台灣時尚部落客「77涵」大方分享自己瘦身經驗

很多人在瘦身時都會過於重視體重數字,但「77涵」指自己在運動瘦身的個半月間體重並沒有下降,因此減脂才是首要目標!

瘦腰
她成功不節食,靠健身個半月瘦腰7cm

另外,瘦身不代表要節食,只要吃對食物,每餐都可以是大餐!最重要的是減少吃加工食品,例如蛋糕、熱狗、香腸等。「77涵」又指自己澱粉質照吃,不過盡量在三點前吃完,晚餐只吃青菜跟肉至八成飽。

瘦腰
她比表示減脂比減重更加重要

最後「77涵」分享,運動數量並不是最重要,而是要做正確的姿勢,這樣才能事半功倍!

7招運動瘦身 打造健康身材
事前準備:熱身

運動前最重要是熱身,讓身體進入適合的運動狀態,減低運動傷害。「77涵」分享的熱身動作沒有順序,只要按照個人需求選擇,讓身體暖起來就可以。

步驟:
1. 腳打開,蹲下時膝蓋盡量跟腳尖成一直線,做20~30下
2. 左右腳往後踩,各做20~30下

3. 蹲+腿往外踢20~30下
4. 原地跑步,膝蓋碰到手掌(手肘盡量保持垂直不要往下掉,內心數到30)
5. 蹲著的時候腳打開,手掌碰地,做20下

第一招:瘦下腹及大腿緊實運動

瘦下半身

#一個月腰圍瘦6公分的秘密瘦下半身影片第二發,一次做十五下休息十秒鐘,每天做2~3回,一個月就會覺得肚子變結實唷!(可以把球換成枕頭)#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 17, 2016

1. 屁股加緊,雙腿上下擺動。
2. 一次做十五下休息十秒鐘,每天做2~3回
一個月就會覺得肚子和大腿變結實,穿上貼身褲就更好看!居家做的話,可以把球換成枕頭。

第二招:一個月練出馬甲線

馬甲線訓練

#一個月馬甲線訓練#自信的穿上比基尼照影片的方式左右各做15下,再休息10秒,每天做兩~三回,每天照做,一個月肚子就會有線條唷。#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Thursday, May 26, 2016

1. 照影片的方式左右各做15下
2. 再休息10秒,每天做兩~三回
這組動作的訣竅是用腹部跟臀部的力量帶上去。只要每天照做,一個月肚子就會有線條,穿比堅尼都不怕露出肚腩!

第三招:基本式仰臥起坐

鍛鍊馬甲線

跟大家分享鍛鍊馬甲線的第一步,用肚子的力氣將身體帶上,(盡量別用頭跟脖子)每天花個十五分鐘做,三週後應該有成果!#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 3, 2016

「77涵」發現很多人做仰臥起坐發現沒功效,主因是用錯力氣!仰臥起坐正確方式,是要用腹部力氣往上帶,而非用頭跟脖子,否則就很容易受傷!

而且仰臥起坐又兩個運動方案,一是每天花15分鐘做,大概三週會有成果;而是配合剛才的第二招,每20下休息20秒,一天三回,幾週後就可以練出馬甲線!

第四招:練翹臀瘦大腿

翹臀瘦大腿

#練翹臀瘦大腿的運動來囉#一定會瘦只怕妳不做用球是因為要矯正我駝背的壞習慣+輔助姿勢做的更正確。如果家裡沒有球沒關係,只要看著鏡子,蹲下去的時候,膝蓋盡量不要超過腳尖、身體挺胸,一次十五下,休息十秒,每天做個三組,一個月後再照鏡子,會覺得屁股翹很多,大腿肉變精實!#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Wednesday, May 11, 2016

做這組運動時使用球,可以矯正駝背習慣,而且可以輔助姿勢做的更正確。所以如果家裡沒有球,只要看著鏡子也可以!

1. 蹲下去的時候,身體要挺胸,膝蓋盡量不要超過腳尖
2.一次十五下,休息十秒,每天做三組
一個月後再照鏡子,臀部會變翹,大腿肉也會變精實!

第五招:再見掰掰肉

瘦手臂和胸部變挺

#瘦手臂和胸部變挺又集中女生以跪姿做伏地挺身15下,休息10秒,每天做三回,一個月後手臂會變緊實,胸部也會變挺變集中,視覺上就會看起來變大唷!#初階版這邊是教練輔助版本大家可參考看看https://www.instagram.com/p/BFyNeaVmGQd/#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 24, 2016

以跪姿做伏地挺身15下,休息10秒,每天做三回。一個月後手臂會變緊實,

胸部也會變挺變集中!「77涵」又建議如果肌耐力夠的女生,可以做另一個進階版本!

第六招:瘦腰間肉及大腿外側

瘦腰間肉跟大腿外側

#瘦腰間肉跟大腿外側#中階在泰國大吃大喝回來就開始贖罪,左右邊各做20下,每天兩回,一個月會發現腰間肉跟大腿外側肉越來越小唷!更多健身運動>https://www.facebook.com/eyes198877/posts/1210020092365490#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Monday, June 6, 2016

這組動作左右邊各做20下,每天兩回。訣竅在於「慢慢的抬放」,把姿勢正確的做到位才會有效!

第七招:打倒大腿內側

#瘦大腿內側女生最難消的大腿內側運動來囉!左右腳各抬20下,每天三回,一個月後會覺得內側的肥肉越來越緊實,穿褲子就有明顯感受:)#目標是韓妞的緊實腿#以上分享如有專業教練輔助會更安全

Posted by 77涵 on Wednesday, June 8, 2016

女生最難瘦下來的就是大腿內側運動!
左右腳各抬20下,每天三回。
一個月後會感覺到內側的大腿肉會變緊實,韓妹的蜜大腿也不是夢!

重要小補充

1. 準備瑜伽墊,因為床太軟會導致效果大打折扣!而且會導致姿勢錯誤或無法正確的支撐。
2. 一定要記得熱身和拉筋!
3. 運動完要補充足夠的蛋白質,例如喝豆漿。
4. 建議找教練或又健身經驗的朋友輔助會更佳!

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