坐骨神經痛點算好？久坐注意！5式拉筋紓緩＋解構3大原因｜好生活百科
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坐骨神經痛指的是神經線受到壓迫所引發痛的痛徵，有此病徵會感到下背延伸到其中的一隻腳有刺痛感或麻痺感，以下華盛頓大學物理治療教學助理珍妮佛．豪威，就介紹幾個簡單伸展動作，就可以減輕坐骨神經壓力，而且躺在床上就做到！
撰文：Kingyo｜圖片：網絡圖片
5式拉筋紓緩
坐骨神經痛徵狀
坐骨神經痛原因：
1.椎間盤突出
這兩個動作可以拉開間盤之間空隙，減低坐骨神經壓力。
拉筋招數1：卧撐
在瑜伽中叫海狮式或獅身人面式。
．趴在床上，兩個手掌平放肩膀兩側。
．用手撐抵住床面，撐起上半身，保持大腿和骨盆緊貼於床。
．背部呈弓型，若感到壓力就停止向上挺胸。
．一次Hold住10秒，做10次為1組，總共做3組。
坐骨神經痛原因：
2.骨骼退化
需要製造椎間盤之間空隙，減少坐骨神經受到的刺激。
拉筋招數2：雙膝收向胸前
．平躺於地，雙腿伸直，右腳彎曲。
．將右腳跨過左膝，用手抱住右膝蓋外側，往左肩方向施力。
．Hold住30秒，做3次後，換腳並重複動作
拉筋招數4：延伸
類似瑜伽中的蛇式(Cobra)
．趴在床上，雙手貼在身邊，慢慢吸氣，頭部伸直，向上仰起。
．頭部與胸部同時向上，但肚臍以下貼地，兩腿保持保直不離床面，並緊緊用力保持靠近。
．撐住30秒，一邊深呼吸。
若感到不舒服就跳過這個動作。
