坐骨神經痛點算好?久坐注意!5式拉筋紓緩+解構3大原因|好生活百科
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坐骨神經痛指的是神經線受到壓迫所引發痛的痛徵,有此病徵會感到下背延伸到其中的一隻腳有刺痛感或麻痺感,以下華盛頓大學物理治療教學助理珍妮佛.豪威,就介紹幾個簡單伸展動作,就可以減輕坐骨神經壓力,而且躺在床上就做到!

撰文:Kingyo|圖片:網絡圖片

5式拉筋紓緩
坐骨神經痛徵狀

坐骨神經痛原因:
1.椎間盤突出

這兩個動作可以拉開間盤之間空隙,減低坐骨神經壓力。

拉筋招數1:卧撐

瑜伽中叫海狮式或獅身人面式。

卧撐
卧撐

.趴在床上,兩個手掌平放肩膀兩側。
.用手撐抵住床面,撐起上半身,保持大腿和骨盆緊貼於床。
.背部呈弓型,若感到壓力就停止向上挺胸。
.一次Hold住10秒,做10次為1組,總共做3組。

坐骨神經痛原因:
2.骨骼退化

需要製造椎間盤之間空隙,減少坐骨神經受到的刺激。

拉筋招數2:雙膝收向胸前

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類似瑜伽中的排氣式

.躺在床上,將雙胸彎曲雙手抱住。
.一次Hold住30秒,若無感到腿部疼痛紓緩,就做3次,再繼續做下面的伸展動作。

坐骨神經痛原因:
3.大腿肌肉緊繃

拉筋招數3:膝蓋拉向另一邊

膝蓋拉向另一邊
膝蓋拉向另一邊

.平躺於地,雙腿伸直,右腳彎曲。
.將右腳跨過左膝,用手抱住右膝蓋外側,往左肩方向施力。
.Hold住30秒,做3次後,換腳並重複動作

拉筋招數4:延伸

延伸
延伸

類似瑜伽中的蛇式(Cobra)

.趴在床上,雙手貼在身邊,慢慢吸氣,頭部伸直,向上仰起。
.頭部與胸部同時向上,但肚臍以下貼地,兩腿保持保直不離床面,並緊緊用力保持靠近。
.撐住30秒,一邊深呼吸。

若感到不舒服就跳過這個動作。

拉筋招數5:傾斜後骨盆

傾斜後骨盆
傾斜後骨盆

.躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌貼在床上。
.用腹部力量抬起下背部,稍微離開床面。
.一次Hold住5秒,回到起始位置

撰文:Kingyo|圖片:網絡圖片

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