女士注意!5 個TRX動作修出美曲線!

健康

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今時今日,「瘦」,已經不是當代美的唯一標準,越來越多女性開始追求健康身型。就像上星期網上開始瘋傳一條Chin Up Dance的短片,一名外國女生輕易地在單槓上做到不同的節拍動作。只要你Google “Chin Up Dance” 或 “Pull Up Dance” ,就會發現很多玩單槓操的短片主角都是女性。如果你也想修出一身健美曲線,以下介紹的5個TRX動作應該會幫到你。

除咗不少外國女性做得呢種跳住舞引體上升,原來今次教大家TRX動作嘅藝人白健恩,早前都靜靜雞喺公園內試跳。雖然最後落地一刻仆親,不過都證明到TRX可以有助強化肌肉的能力。

什麼是TRX?
TRX全寫為Total Resistance Exercise,最初是一套訓練美國軍人的健身練習。近年成為了健身界的訓練項目,漸漸為人所熟悉。TRX可以訓練全身各部位的肌肉,並提高訓練者的力量、柔韌性和穩定性。

以TRX訓練有何好處?
有時訓練者以機器或重物做Gym時會因為重量不適而令身體受傷。而TRX 以訓練者自身的重量作為壓力,令肌肉不會因身體不能承受過重的壓力而受到傷害。

TRX 需要用到什麼用具?
1. TRX 懸吊訓練繩
2. 懸掛訓練繩的橫槓

影片有齊五式示範,去片!

第一式:懸掛掌上壓

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兩手伸直為準備動作,然後再做出掌上壓的動作。

姿勢動作:兩手分別緊握懸吊訓練繩的把手,身體呈一直線並向前傾斜。然後做出伸直、彎曲的掌上壓動作。女性來回5次為之1套動作、男性來回10次為之1套動作,總共做4套。

重點訓練部位:胸肌及手臂

注意事項:身體越是傾斜,負重越大。肩膊、手肘、手腕需全程保持力量 。

 

第二式:後撑深蹲

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這套動作有兩種方法拉起身體:(1)手臂向前縮起,手腕和身體距離拉近(2)手臂向外彎曲成90度,做出掌上壓姿勢。

姿勢動作:兩手伸直,上身至臀部需保持直線。 然後雙手用手拉起身體。女性來回5次為之1套動作、男性來回10次為之1套動作,總做4套。

重點訓練部位:背肌

注意事項: 重心放在下身。上身至臀部需保持直線,不能彎曲。

 

第三式:仰體側擺

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姿勢動作:兩手一起握著懸吊訓練繩的把手,兩手不動,以腰力擺動腰部,做出拉直、彎曲的動作。女性來回5次為之1套動作、男性來回10次為之1套動作,總做4套。

重點訓練部位:側腰

注意事項:大腿收緊控制平衡力。

第四式:懸掛俯身抬腿

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姿勢動作:雙手撐著地面,雙腳勾著訓練繩,雙脚以向外靠向手肘,再慢慢伸直還原。兩腳交替訓練。來回10次即可。

重點訓練部位:側腰

 

第五式:俯身提腰

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準備動作,身體伸直。

姿勢動作:雙手撐著地面,雙腳勾著訓練繩,全身呈直線,收緊腹部、臂部、胸部、大腿, 然後收縮腹部,將臂部撐起,去到最高點停下來,再慢慢還原。重覆來回5次。

重點訓練部位:腹肌

注意事項:腰部彎曲時,手臂和雙腳需要用力及伸直。

 

如果想修出漂亮S腰,甚至要練出人魚線的話,第四式和第五式就最能訓練腹部肌肉,告別小肚腩就要多加練習啦!

 

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