收肚腩
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收肚腩 燒脂9式!簡簡單單搵返你條腰!

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女士大敵,肚腩!是感覺最易肥的位置,並且也是脂肪喜愛隱藏的位置,想要消減肚腩, Plank (平板支撐) 一個簡單動作就可以運動到全身,而重點燃燒腰腹部深層脂肪,正是女性必練啊。但一個Plank可能已無法滿足你,光是Plank的變化就相當多,以下 收肚腩 燒脂9式!簡簡單單搵返你條腰!。

撰文:Kingyo|圖片:More、Youtube截圖

收肚腩 燒脂9式!簡簡單單搵返你條腰!

Move 1 Side to Side PLANKS

正常planks動作開始,保持手臂伸直,右手臂向外一步,腳尖跟着向外移動,再回到中間,換左手臂、腳尖向外,重複動作30秒。

 

 

 

Move 2 Side PLANK with Hip Drops
Side PLANK主要可以訓練斜復肌,身體先轉左,左手屈放在地上,左肘放在左肩下,以左前臂撐起身體,左腳側邊與地面接觸;
提腰,挺胸收腹,左側身保持一直線,運用腰帶動臀部向下輕輕觸部地面,再回來基本姿勢。做完一側,再做右側。

 

Move 3 Around the World PLANK

回到一般 PLANK動作,手臂保持伸直,往右移到一步步到半圈,空間夠的話,可以饒行一圈。

 

Move 4 Bridge Plank

像是 Plank動作的反轉,雙手雙腳支撐在地,撐起腰部,整個人像是一張枱。

 

 

Move 5 Straight Plank

這一次回到基本Plank,但雙手保持伸直,俯臥撐預備姿勢,腳趾朝下捲曲,腳尖撐地,保持身體挺直;
收緊腹肌,擠壓臀大肌,注意背部不要弓起,從腳踭到後腦應保持在同一水平上。

 

 

Move 6 Mountain Climbers

 

前臂朝下手肘呈90度,雙肘雙拳貼地;右腳先踢起,讓膝蓋盡量向右手叉方向踢,左右腳輪替。

Move 7 Straight Plank with a Hip Drop

基本Plank動作預備,擺動你的腰,讓右邊的臀側邊碰地,再回到原本位置,再讓右臀右側碰地。

 

 

Move 8 Spiderman PLANKS
注意!此動作不容易,加油啊!

基本Planks準備,右腳膝蓋踢起,膝蓋向外Hold住1秒;再換邊重複。

 

 

Move 9 Side Plank with Reach

Side Plank開始,左手肘撐地時舉高你的右手,穿過你的腰向下穿過;一邊做30秒,再換另一邊!

 

去片,即做喇~