【健康Q&A】無力睡眠?
【健康Q&A】無力睡眠?

【健康Q&A】無力睡眠?

試過忙碌一整天明明好累但總是睡不着眼光光等天光,深怕翌日晨醒不醒而壓力太大連睡都睡不成,大吃大喝看球過後太興奮怎麽睡都睡不到…..
原來這些個别性的一晚兩晚不能入眠都被稱爲失眠。

一兩晚失眠都難頂,可憐有些人晚晚失眠,爲什麽呢?怎樣解救?
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Q: 怎樣才算是失眠?爲何會失眠?
A:中、西醫均表示,難以入睡、多夢,睡眠中經常乍醒或乍醒後無法再度入眠、或在隔天醒來時仍沒有精神,這便是失眠。
而失眠原因可以是生理或是心理影響;西醫認爲簡單的鼻塞及身體不适都可以引緻失眠;中醫則認爲五髒失衡、體質虛弱,勞逸過度都會失眠。
而心理因素亦不外乎情緒不穩、焦慮、煩躁不安、有壓力,簡單的不愉快都可導緻失眠。
中醫師譚莉英
西醫傅永聰

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Q:有什麽食物或飲食習慣能有助改善失眠?
西醫認爲如果睡不著,可嘗試喝杯熱鮮奶,因爲有醫學根據顯示鮮奶及一切碳水化合物都可幫助入眠;
但蛋白質、鹽及咖啡因的食物卻會令人更清醒,而於睡前3-4小時亦不應進食,以免加重胃的負擔更難入睡。
中醫則認爲蓮子、百合、圓肉、香蕉、燕麥片、全麥面包、牛奶、乳酪等食物都有助改善失眠,不妨多吃。

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Q:按摩哪些部位或穴位能幫助改善失眠?
中、西醫都同意睡前适度的按摩及伸展肢體可舒緩神經從而幫助睡眠。
中醫建議可在睡前自行按摩食指與拇指間的「虎口位」的合谷穴、頭頂中間的「百會穴」及百會穴周邊的「四神聰穴」、腳踝上方的「三陰交穴」;此外,用約4C-42C 熱水泡腳20-30分鍾,亦可有助清除肝火,除煩減壓,能有效改善睡眠質素。

西醫推介大家可簡單的擰擰頭、轉動膊頭、按摩後頸肌肉及腿部拉筋等能放松身心,亦有助入眠。

 

有營下午茶專業營養師柯文滿
下午茶建議:
中式: 西式:
蒸菜肉包1個 +熱茶1杯
烚蛋(去蛋黃)1隻+ 熱檸蜜1杯
茄汁焗豆2湯匙 +薯蓉(不加牛油)
100g或白烚薯仔半個冬菇粟米粥半碗 +
灼菜(走油)半碗
約100 kcal
約150 kcal
「一般成年人(配合一般運動量)每日約需要攝取2,200-2,400kca(l 男)1,800-2,100kcal
(女),所以除了一日三餐外,於餐與餐之間吃些茶點對健康與體重并非壞事,隻要份量不超過150kcal就可以,以免影響正餐胃口。」

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