【健康Q&A】瞓得好睡眠小貼士

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都市人不是經常在車上嗑眼困,就是有兩個黑眼圈,想睡好點要看看醫生的小貼示,讓你每一覺睡醒都精神充沛,不用變成國寶大熊貓。

Q:睡極都不夠精神,怎辦?
A:西醫關嘉美醫生稱,睡了很多都不夠精神,可能是由於睡眠質素欠佳引致,或是慢性疾病的病患者如糖尿病,即使睡眠充足都會感到疲倦。基本上成年人一般睡6至8小時就足夠,不需要太多睡眠時間。中醫師邱詠琳醫師補充,睡眠時間最好於晚上十時至六時,或十一時至七時,因爲太晚睡覺的話,身體不能養陰,所以即使時間足夠亦會感到疲倦。姿勢可嘗試右側卧,因爲不會壓住心臟,也不會壓住背部肌肉,也不似仰卧會将全身重量墜在腰部。

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Q: 睡前究竟應否喝牛奶?
A: 關醫生說睡前喝暖牛奶,確實可令肚子有飽肚舒適的感覺,容易昏昏欲睡,但她亦補充其實只需避免喝凍飲及喝太多,一杯熱飲亦已可幫助入眠。邱醫師則說牛奶有鎮靜作用,不過由於較難消化,不宜空腹飲用,尤其腸胃功能不好的人。要避免失眠,不宜吃含咖啡因的食物,如咖啡、朱古力,甚至酒都不宜喝,而且要忌服生冷寒涼、辛辣和煎炸等熱氣食物。

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