5個極速去水腫大法！暴食後發胖有得救！台灣Youtuber教你排毒＋恢復曲線｜食是食非

撰文：老梁｜圖片來源：Mayfit@YouTube、Mayfit@instagram

解決暴食後發胖 台灣Youtuber教你5個去水腫大法

大魚大肉後往往都會有巨大的肚子和水腫的身體？不少人都面對這個問題，不過台灣Youtuber Mayfit就指，其實暴食後看上去的「肥胖」，並不是真的胖，而是因為暴食後垃圾食物的水份停留於身體內，引發起水腫！Mayfit更無私分享5招去水腫大法，讓大家極速回復身形線條。

1.喝大量水

很多人以為水腫是因為喝太多水，不過事實並不是！因為暴食時，大家會偏向吃高鈉重口味食物，令每日攝取的鹽份大於正常所需，令鹽份滯留於身體內，喝較多的水會加快新陳代謝。建議飲水量為自己體重x3oml (eg. 50KG x 30ml =1,500ml)，如果想加速排放的話，建議可加碼飲水量，50kg 體重的可以一日喝3,000-5,000cc。

2.低碳高蛋白飲食

飲食上建議採取低碳、高蛋白飲食，因為一克的碳水化合物，會帶到3至4克水分到身體，造成水腫。所以想去水腫時，飲食只可以吃肉和菜。熱量方面，如果想較快去水腫，就要攝取一日消耗量的一半，到第三四天就可以回復食量。

3.搭配訓練＋攝取碳水化合物

以上的飲食習慣，過了頭3天之後身體水腫狀態會消去，不過大腦卻會增加你對碳水化合物的渴望！Mayfit指其實是可以攝取碳水化合物，不過卻要適當攝取，而且需要搭配訓練，因為訓練前後攝取碳水化合物是最不容易發胖。

4.間歇性斷食

Mayfit使用的是168斷食法，一天只會於8小時內吃東西，其餘的只會喝水和黑咖啡。斷食主要是控制飲食時間，減少熱量攝取，提高胰島素敏感度，一週只是斷食一至兩次。

5.複合式運動 ＋有氧運動

建議做複合式運動，例如深蹲、舉重等等，運用到全身肌肉的運動，燃燒較多卡路里。訓練後可加上15分鐘有氧或核心或高強度間歇訓練。

撰文：老梁｜圖片來源：Mayfit@YouTube