Gym房健身器材使用大全!健身初學者做機必睇 訓練肌肉常用器材一覽@Zoesportdiary專欄|好生活百科
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Gym房健身器材使用大全!健身初學者做機必睇 訓練肌肉常用器材一覽@Zoesportdiary專欄|好生活百科

健身器材使用大全!我是由肥妹健身減肥到現在成為健身室老闆的Zoe。回想當年一個女仔走進滿是大隻佬的健身室,初時什麼都不懂,實在又無助又慌張。幸好我不知哪裡來的勇氣,的起心肝不理其他人目光,努力鍛鍊才能走到今日。後來才知道,大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房,沒有其他經驗老道的朋友或是教練陪伴是非常無助的。今天我會為大家介紹健身室最常見的器材和用途,幫助妳邁出第一步了解常用的健身器材。

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li|資料來源:Zoesportdiary

常用健身器材大曬冷!

1. 啞鈴

啞鈴是「重訓」中常用的健身器材
啞鈴是「重訓」中常用的健身器材

用途:為所有訓練動作加重,增強訓練效果。

啞鈴重量由2kg至50kg不等,通常每個重量至少有一對。

2. 槓鈴

槓鈴
槓鈴

用途:通過不同的拉舉方式,鍛煉肩部、後背、手臂、胸部的肌肉。亦可以針對全身肌群做肌耐力訓練,例如深蹲、硬拉,使脂肪燃燒,身體線條優美。

標準槓鈴:由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成。重量可由付加的槓鈴片調節,重量由2.5kg至50kg不等。

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槓鈴無論在上半身或下半身的「重訓」都可以用到。

3. 史密夫機

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史密夫機兩邊設有軌道,固定槓鈴垂直移動

「史密夫機」又稱「史密斯機」(Smith Machine)上左右兩邊的軌道被設計用來固定槓鈴的移動方向,槓鈴不會向前傾也不會向後倒,當然也不會左右歪斜。由於有固定的上落軌跡,用起來比較穩定,比起使用槓鈴去做相同動作會較易操作和安全。常用於深蹲、硬拉和臥推等複合式動作,全身增肌一流。

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史密夫機比起使用槓鈴去做相同動作較易操作和安全。

4. 龍門架

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每個健身房都會必備龍門架。

龍門架是一個非常全面的器械,也是每個健身房都會必備的器械,它有很多連帶的小器具,比如繩索、直槓、曲槓等等以配合不同動作;包括上圖女姓必練的繩索夾胸和三頭肌滑輪下拉等等。

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龍門架是一個非常全面的器械。

5. 拉背機

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用拉背機強化背部肌肉可改善寒背。

用途: 鍛煉背闊肌、斜方肌下束、肱二頭肌

這可算是美背神器,胸大的女生很容易寒背,看起來虎背熊腰。又或是因為背部肌肉鬆弛,穿件稍微緊身一些的衣服,就能看見被內衣帶子勒出的肉肉來。女生練背,要向內挺拔,鍛煉背中部,形成高挺的身姿,就可以練出完美流暢的背部線條,順便甩掉一些拜拜肉。

6. 蹬腿機

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蹬腿機針對腿部肌群。

用途:鍛煉全身最大的肌肉- 股四頭肌和臀大肌

練腿可以促使肌肉生長。腿部肌群與其他部位相比,肌肉量高,也就是說想要增肌,不能忽略腿部的鍛鍊。練腿可以讓你燃燒更多熱量。正正因為腿部肌肉多,能消耗的熱量也多。當一個動作需要肌肉越多,需要消耗的能量也就越多,加上重量訓練可以帶來「後燃效應」,讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗因此蹬腿機在方間健身室一般長期被佔據。

7. 划船機

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划船機比起跑步機更能防止關節和軟組織受到傷害。

划船機雖屬於帶氧訓練機器,但相比跑步機能讓更多上身肌肉參與,全身消脂。另外,划船機在運動時,比較不受重力的影響,不會出現嚴重衝擊的狀態,可以防止關節和軟組織受到傷害。還有一個特點就是速度和強度完全是由自己控制,有力時可以加快速度,累了也可以慢慢做。

8. 戰繩

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戰繩燃脂效果十分顯著。

外型和拔河繩相似的戰繩,一般常見尺寸大多為50呎左右,約13~15kg重。操作方式並不困難:將戰繩固定在器材或是柱子上,手持繩子兩端進行各式「甩繩」運動。甩動中必須要用全身肌力來平衡繩子擺盪,不間斷的高強度運動也會使心跳急速上升,燃脂效果十分顯著,做上幾組你會發現自己揮汗如雨、氣喘如牛。

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健身教練Zoe Li
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