每日1動作減肚腩瘦腰!台灣名模林可彤教做「14天捲腹運動」即練出馬甲線|好生活百科
每日1動作減肚腩瘦腰!台灣名模林可彤教做「14天捲腹運動」即練出馬甲線|好生活百科

每日1動作減肚腩瘦腰!台灣名模林可彤教做「14天捲腹運動」即練出馬甲線|好生活百科

Stay home期間不少人也在家運動,希望減肚腩瘦手臂,台灣名模林可彤分享了一個14天捲腹運動,只需2周就能減肚腩、練出川字肌!重點是1日只需做一1種動作,平日少運動的女生也能做到。

撰文:[email protected] Kiss|圖片:林可彤Instagram|原文刊於:Sunday Kiss

14天捲腹運動
懶人必學1天1動作減肚腩!

窩在家中的日子,正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學,讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

減肚腩
林可彤做了14天捲腹運動,肚腩馬上瘦了一圈。
減肚腩
也練出馬甲線川字肌。

一天只需做同一個動作3組,每組15下。是不是很簡單?心動的話馬上跟著以下的圖文教學,開始第一天的「14天捲腹運動」。

減肚腩
一天只需做同一個動作3組,每組15下。

14天捲腹運動
14組減肚腩動作教學

Day1:屈膝捲腹碰滕

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。

減肚腩
上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
減肚腩
雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。

Day2:反式捲腹

1.抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地,上半身完全躺在地上。

2.用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

減肚腩
抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地,上半身完全躺在地上。
減肚腩
用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

Day3:交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。

2.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

減肚腩
上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。
減肚腩
接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

Day4:坐姿交替收腿

1. 上半身半抬,手支撐在身後。

2.右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。

減肚腩
上半身半抬,手支撐在身後。
減肚腩
右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。

Day5:仰臥交替碰腳踝

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2.伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

減肚腩
上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
減肚腩
伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

Day6:捲腹轉體

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。

2.雙手放頭部兩側,捲腹時向左/右側扭動。

減肚腩
平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。
減肚腩
雙手放頭部兩側,捲腹時向右側扭動。
減肚腩
雙手放頭部兩側,捲腹時向左側扭動。

Day7:L字捲腹

1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。

2. 雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。

減肚腩
平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。
減肚腩
雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。

Day8:順腿捲腹上爬

1. 上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度。

2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬,以腹部力量捲起腹部,放下右腿換另一邊做。

減肚腩
上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度。
減肚腩
雙手扶著右腿慢慢向上爬。
減肚腩
以腹部力量捲起腹部。
減肚腩
放下右腿換另一邊做。

Day9:捲腹推手至兩膝內外

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手以拿槍的手勢放在胸前。

3.以腹部力量捲起腹部,雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間,躺下再捲腹時指向左右兩側。

減肚腩
雙手以拿槍的手勢放在胸前。
減肚腩
以腹部力量捲起腹部,先指向雙膝中間。
減肚腩
躺下再捲腹時指向左右兩側。

Day10:屈膝捲腹手向上

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,這次的小腿比較緊貼大腿。

2. 雙手緊握抬起向天指,以腹部力量捲起腹部。

減肚腩
雙手緊握抬起向天指。
減肚腩
以腹部力量捲起腹部。

Day11:捲腹爬繩

1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。

2.以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀,上半身慢慢捲腹升起。

減肚腩
平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。
減肚腩
以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀。
減肚腩
上半身慢慢捲腹升起。

Day12:側身捲腹

1.首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上。

2. 下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。

減肚腩
首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上。
減肚腩
下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。

Day13:抬腿捲腹

1.抬起雙腿,凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。

2. 雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。

減肚腩
抬起雙腿,凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。
減肚腩
雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。

Day14:抱胸負重屈膝捲腹

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,與第10天一樣將小腿緊貼大腿。

2. 雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。

減肚腩
平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,與第10天一樣將小腿緊貼大腿。
減肚腩
雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。

*每天進行一種動作3組,每組15次。即一邊看片一邊做!

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