4個減脂不減胸重點(下集)美女健身教練親授:點揀Sports Bra+一秒擴胸大法@Zoesportdiary專欄|好生活百科
4個減脂不減胸重點(下集)美女健身教練親授:點揀Sports Bra+一秒擴胸大法@Zoesportdiary專欄|好生活百科

4個減脂不減胸重點(下集)美女健身教練親授:點揀Sports Bra+一秒擴胸大法@Zoesportdiary專欄|好生活百科

減脂是女人的終身事業,上次美女健身教練Zoe跟大家分享了減脂不減胸的必做動作和美胸食物,這次就以科學角度,教大家如何讓胸部看上去有更大cup數,和最緊要的,如何選擇Sports Bra!不想減完肥但卻減走胸部脂肪的話,記得好好學習。

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li|資料來源:Zoesportdiary |編輯:ctb01

減脂不減胸(下集)!
科學法練胸肌

上集減脂不減胸(詳情按此)教了大家透過什麼運動和美胸食物減脂不減胸,今次就會教大家以科學方法,不用任何豐胸產品,便能讓胸部看上去大數cup!

減脂
身高163.5cm的我,曾經減到最輕至45.5kg,後來覺得太瘦不好看,現在大約維持在49-50kg,體脂18-20%,身材也望落勻稱修長。
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連男生都可練出大胸來。
女生絕對能在現有的脂肪下建立厚厚的胸肌!
女生絕對能在現有的脂肪下建立厚厚的胸肌!

減脂不減胸!
揀啱Sports Bra+一秒擴胸大法

3)不要壓胸

一件好的「戰衣」是保護你胸部的重要工具。講緊不是日常的內衣胸圍,是當減肥時、做運動要穿的Sports Bra,要點揀,以下有幾點必須提醒大家!

大忌2D壓胸Sports Bra

有不少女生都愛於網上購買運動內衣,於沒試過實物關係情況下,所選的胸圍不論質素與size也不合乎身形。即使大牌子出產的Sports Bra也未必好,不是缺乏承托力,令胸部下垂,就是太緊,壓住胸部,妨礙生長。

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Zoe 曾在社交媒體上分享某大牌子Sports Bra「壓胸」,引來極大迴響,原來不少女性朋友都身同感受。
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胸墊走位,欠承托力的表現。

 

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出現副乳,亦是欠承拓力。
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我指的2D壓胸Sports Bra,平放時是胸部位置會是非常平直。
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更差的是杯墊經常走位,又不美觀又尷尬還不舒服!
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而3D sport bra是這樣的,胸部位置即使放平了也有一個拱形出現,較有承托力。

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這才是你要的3D Sport bra,絕不壓胸!

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比起運動大牌子,建議大家選擇專門出胸圍的品牌,有些會有運動系列的。
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沒副乳,承托力好。

睡覺時別穿胸圍!

順帶一提,我晚上絕不帶胸圍睡覺。第一,躺下睡覺時,沒有抵抗地深吸力的需要,不用外來力量。第二,肌肉長期靠外力反而會加快毁縮,無力失去彈性。第三,如果連睡覺時,胸圍鋼圈等設計緊緊都仍重重包圍著胸部周圍,不利於血液循環,甚至影響生長激素和女性激素的分泌,阻礙胸部吸收營養。

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睡覺時不穿胸圍。
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很多的外國研究顯示,不穿胸罩可以改善體態,讓身體可以用到胸部底下的肌肉群,防止胸部下垂。

4)不要駝背 「一秒擴胸大法」=不要寒背,挺胸收腹

一白遮三醜,一肥毁所有,「一寒背大波都縮到變平胸」。寒背和圓肩的狀態會讓人看起來垂頭喪氣、沒有活力,而且還會瞬間把胸部縮了進心口。抱臂站立的姿勢,會令兩側乳房形成重壓,不但會令乳房失去圓堅挺曲線,還可能導致乳房過早下垂。駝背也會壓迫胸部淋巴循環,使胸部周圍血液循環變差,所需養份無法有效被傳送與吸收,令支撐胸部的胸肌慢慢衰弱。

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嘗試 「示範」給大家看。

寒背和圓肩的成因有很多,而最常見的就是長期姿勢不良,特別是OL一族或美容師都是高危人事。所以我們要善用伸展和拉筋的動作,可以改善圓肩,減少肩頸痠痛,矯正駝背。

扶牆伸展胸部運動

1:右腳稍微伸出來。舉起右手,手板靠在牆邊。

2:上半身轉向左邊,以延展胸部肌肉

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扶牆伸展胸部

曲手扶牆伸展胸部

1:右腳稍微伸出來。90度舉起右手,並將手板到手肘部分靠在牆邊。
2:上半身轉向左邊,以延展胸部肌肉

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曲手扶牆伸展胸部

上身下壓式

1:手放在穩定的家具上,跪下讓大腿與地面成垂平。
2: 上半身下壓,胸口往下壓以延展胸部肌肉

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上身下壓式

今次先分享到這裡,希望大家喜歡看,我也在我的youtubeIG裡經常放運動教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論噢!

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健身教練Zoe Li

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