睡前切忌飲熱水!日本專家教路 簡單3招失眠解決方法 輕鬆入睡冇難度|好生活百科
睡前切忌飲熱水!日本專家教路 簡單3招失眠解決方法 輕鬆入睡冇難度|好生活百科

睡前切忌飲熱水!日本專家教路 簡單3招失眠解決方法 輕鬆入睡冇難度|好生活百科

港人生活節奏急速、工作壓力大,不少人都會有失眠問題。早前日本節目《この差って何ですか》就邀來研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫生及呼吸道專家大谷義夫醫生,分享快速入眠的方法,以及拆解坊間對失眠的迷思。若你都同樣因失眠而感困擾,就即睇內文!

撰文:TL | 圖片:《この差って何ですか》截圖

日本專家教路3招解決方法對抗失眠

失眠可以說是都市人的通病,躺在床上總是睡不著,就算勉強入睡也是不得安眠,非常困擾。早前播出的日本節目《この差って何ですか》邀來兩位專家,分別是研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫生及呼吸道專家大谷義夫醫生,分享3招簡單入眠方法,解決大家的煩惱!

失眠
日本節目《この差って何ですか》邀來兩位專家,向大家推介3招簡單入眠方法,解決失眠煩惱!

1. 睡前飲凍水

常聽人說,睡前飲暖水會容易入睡,但專家就指出此為謬誤。日本梶本修身醫生表示要入睡,首先要讓身體溫度冷卻下來。他續指由於人體在睡眠時,內臟等深部體溫會下降,這表示體溫愈低,就愈有睡意。

第一招:睡前飲凍水
他指出由於人體在睡眠時,內臟等深部體溫會下降,這表示體溫愈低,就愈有睡意。

平日所看的電影情節亦有相關的概念,當主角在大雪天被困山上,都會因太冷而睡著。由此可見,冷飲有助身體深部體溫下降,以解決失眠情況。但需要注意水溫,太冷的水反而會過於刺激,建議飲常溫或是冰箱溫度即可。

電影情節亦有相關的概念,當主角在大雪天被困山上,都會因太冷而睡著。
不過太冷的水反而會過於刺激,建議飲常溫或是冰箱溫度即可。

2. 適當的午睡

坊間常說,午睡會導致晚上不能入睡。但梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況,不過要注意睡眠的時間,醫生建議應控制於30分鐘內,若是午睡超過1小時就有機會影響睡眠質素,或會出現失眠情況。

第二招:適當的午睡
梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況。
不過要注意睡眠的時間,醫生建議應控制於30分鐘內即可。

3. 478呼吸法

呼吸道專家大谷義夫醫生就分享「478呼吸法」,簡單幾個步驟即可改善失眠。首先,用鼻吸氣4秒,然後停止吸呼7秒,最後用口慢慢呼氣約8秒時間,建議睡前做10組,有助幫助身體入睡。大谷醫生指由於4 7 8 呼吸法的呼氣時間較長,能有助降低心跳率之餘,同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態,自然會容易入睡。

第三招:4 7 8 呼吸法
大谷醫生指由於4 7 8 呼吸法的呼氣時間較長,能有助降低心跳率之餘,同時能放鬆身體。
首先,用鼻吸氣4秒。
然後停止吸呼7秒。
最後用口慢慢呼氣約8秒時間。

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