向便秘說Bye Bye!17大通便方法+便秘成因+注意事項|好生活百科
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向便秘說Bye Bye!17大通便方法+便秘成因+注意事項|好生活百科

便秘或排便不順暢都是都市人常見的腸胃問題,便秘的定義是一星期排便少於三次!坊間有不少改善便秘的方法,如做運動、食物、按穴位,甚至靠便秘藥來即時解決。不過每人體質不同,胡亂採用方法更會有機會引致腹痛等問題。究竟便秘是怎樣形成的?又有哪些方法可改善?即睇詳情。

原文:[email protected]More|圖片來源:Instagram、網上圖片、新假期資料室|資料來源:美的好朋友|編輯:Rice

解決便秘!

先了解糞便類型
布里斯托糞便分類法

要了解自己的排便和身體狀況,可以透過觀察糞便的軟硬或排便時的順暢度而知,布里斯托糞便分類法 (Bristol stool form scale) 這種分類法則將糞便分成 7 種型,便秘時較常會出現第一和第二種型;肚瀉時則會出現第六、第七種型。

便秘
便秘是都市人的通病,不過原來可透過觀察糞便的軟硬或排便時的順暢度而知自己的排便情況,布里斯托糞便分類法則把糞便分成 7 種型。

第一型:排出顆粒、分離的糞便

第二型:凹凸不平的腸形

第三型:香腸形狀但表面龜裂不平滑

第四型:表面平滑的腸形

第五型:塊狀、光滑的糞便

第六型:邊緣粗糙、糊狀的糞便

第七型:糞便呈水狀且不成形

6大便秘的定義

1)一星期排便少於三次

一般人在正常的排便情況下,一星期的排便次數不會少於三次,若兩天排一次便或一天排便兩次也算是正常情況,不過少於三次則代表你出現便秘的狀況!

正常情況下,一星期的排便次數不會少於三次。

2. 總有排便不乾淨的感覺

便秘的人除了排便次數少之外,在每次排便後都會有還未完全排乾淨的感覺,但卻又不能繼續排便,這也是便秘時會出現的情況。

在每次排便後都會有還未完全排乾淨的感覺,但卻又不能繼續排便,這也是便秘情況。

3)排便不順暢

當排便不順暢時會導致身體難以排走糞便!

排便不順暢會引致便秘

4)糞便偏乾硬和分離

一般便秘的人排出的糞便都會偏為乾硬,因此在排便時也會比較困難;另外,也可觀察一下糞便是否出現分離的情況,因為這也是便秘的表現。

便秘的人排出的糞便都會偏為乾硬,在排便時也會比較困難。

6大便秘的成因

1)攝取不足纖維

便秘最大和最常見的原發性原因是因為身體攝取不足夠的纖維,導致腸道蠕動較慢,糞便難以被排出體外;又或者是因為壓力太大而引致便秘問題,最簡單的方法就是多攝取膳食纖維。

便秘最大原因是因為身體攝取不足夠的纖維,導致腸道蠕動較慢,糞便難以被排出體外。

2)神經叢細胞運作異常

如果大腸的黏膜下的神經叢細胞運作出現異常,大腸就不能夠正常地蠕動和將糞便送到直腸再排出體外,繼而便會出現便秘問題。

大腸若不能夠正常地蠕動和將糞便排出體外,便會出現便秘問題。

3)無法控制幫助排便的肌肉

人體一般用恥骨直腸肌、肛門內外括約肌、骨盆底等肌肉來控制排便,避免糞便隨時自動排出,所以當無法正常地控制這些肌肉的話,便會導致排便不順暢或出現困難。

無法正常地控制排便肌肉的話,便會導致排便不順暢或出現困難。

疾病或藥物引致的便秘

1) 藥物影響

某些藥物中的成分會導致便秘的問題,例如鈣離子通道阻斷劑或神經節阻斷劑;又或者是一些精神藥物也有機會會影響腸道的神經系統,導致腸道蠕動減慢,繼而形成便秘。

藥物中的成分導致腸道蠕動減慢,繼而形成便秘。

2)疾病影響

一些神經系統的疾病也有可能會影響人體排便,如多發性硬化症、脊髓創傷、帕金森症等神經系統疾病。

一些神經系統的疾病也有可能會影響人體排便。

3)不正常的腸道結構

不正常的腸道結構也會影響排便的順暢度,例如巨結腸症、大腸癌等腸道出現異常的話,會影響腸道的神經調節,即使體內有糞便積聚卻還是不能將它排出。

不正常的腸道結構也會影響排便的順暢度

5個改善便秘方法

1)多攝取高纖維食物

多攝取高纖維食物是最能改善常見的便秘情況,一般的蔬菜或水果與香蕉、蘋果等都有促進腸道蠕動,幫助糞便更順暢地排出,不過每天最好攝取 20-30 克纖纖素,不宜過量。

一般的蔬菜或水果與香蕉、蘋果等都有促進腸道蠕動,每天最好攝取 20-30 克纖纖素,不宜過量。

2)保持恆常運動

日常保持適當的恆常運動可以使身心健康外,運動還可以促進腸道蠕動,幫助排便。

3)多補充水份

便秘時所出現較乾硬的糞便可能是因為平日攝取的水份太少,身體沒有足夠的水份時,糞便的水份也隨之變少,減少排便的順暢度。

身體沒有足夠的水份時,糞便的水份也隨之變少,減少排便的順暢度。

4)不要忍便

有些人可能因時間不許可或沒有就近的廁所而會選擇忍便,不過原來長久地忍便容易使糞便滯留在腸道,所以下次想排便時就不要再忍了。

長久地忍便容易使糞便滯留在腸道,引致便秘。

5)購買成藥

如果以上的天然方法都不能夠改善你的便秘問題的話,可以考慮自行購買軟便的成藥,不過建議按照醫生的指示下食用。

可自行購買軟便的成藥解決便秘問題,不過建議按照醫生的指示下食用。

便秘時出現以下情況應及早就醫

1)血便

如果排便時糞便帶血的話,便有可能是痔瘡或其他腸道疾病或腫瘤,所以也建議儘快求醫。

排便時糞便帶血的話,有可能是痔瘡或其他腸道疾病或腫瘤,應及早就醫。

2)出現高燒

若在出現便秘問題時出現超過38度的高燒,而且一直也未能退燒的話,也應找醫生查出出現高燒的原因。

出現便秘問題時出現超過38度的高燒,一直不能退燒的話,記得找醫生查出高燒的原因。

3)體重下降

體重下降一般是由壓力、營養不良等問題所致,不過如果體重下降是伴隨便秘的話,就應該更加留意身體的狀況,有需要亦可求醫。

體重下降是伴隨便秘的話,應更留意身體的狀況,有需要亦可求醫。

4)排便習慣改變

如果你的排便習慣突然間出現轉變的話,而且又伴隨便秘的話,也應該特別注意自己的身體情況。

排便習慣突然間出現轉變的話,且伴隨便秘的話,應即求醫。

5)肚痛

便秘時有可能會出現輕微的腹痛,不過在排便後消除痛楚則屬正常的情況,如果有嚴重的肚痛也不要忍,趕快求醫檢查。

便秘時有可能會出現輕微的腹痛,如果有嚴重的肚痛也不要忍,趕快求醫檢查。

6)便秘問題沒有改善

如果有多吃蔬果、多運動,但是便秘情況仍無改善及持續3星期以上的話,那就應儘快就醫,檢查清楚身體是否出現其他問題。

便秘情況仍無改善及持續3星期以上的話,那就應儘快就醫。

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