全球5大神秘地區居民活過90歲｜美國研究揭10個長壽密碼

五大長壽聖地居民活過90歲成常態

美國老化研究聯合會針對日本沖繩、意大利薩丁尼亞、希臘伊卡利亞、哥斯大黎加尼科亞，以及美國加州羅馬琳達這五個「藍色寶地」進行深度研究。科學總監奧斯塔德透過比對兵役紀錄、教會檔案與實地訪談，證實當地民眾確實比其他地區的人更長壽，活到90歲以上已成為常態。

十大共通習慣成就超級人瑞

研究團隊發現，這些長壽地區的居民雖然分布在不同大洲，卻擁有十項驚人相似的生活習慣。首先是強大的社群凝聚力，鄰里關係緊密，專家認為互助與信任感能有效降低壓力。其次是以植物性飲食為主，當地人主要食用豆類、全穀物和蔬菜，極少攝取加工肉品。第三是保持自然的日常活動，雖然不一定上健身房，但每天都會進行走路、園藝和煮飯等低強度運動。

家庭至上理念帶來心理健康

這些長壽地區還有一個共同特色就是家庭至上的觀念，多代同堂相當普遍，讓老人感受到被需要，能有效減少孤獨感。適量飲酒也是其中一項習慣，例如薩丁尼亞人習慣每天喝1到2杯富含多酚的紅酒。此外，他們都懂得刻意留白與休息，無論是午睡還是宗教安息日，都有排解壓力的固定儀式。

沖繩「腹八分目」原則防過度進食

飲食控制方面，沖繩人流傳的「腹八分目」原則特別值得學習，只吃八分飽能避免過度進食並穩定代謝。信仰與歸屬感也扮演重要角色，參與宗教或靈性團體能獲得穩定的社會支持系統。更重要的是，這些長壽者都有明確的生活重心，每天早上都有起床的理由，研究發現強烈使命感與心理健康息息相關，也能降低罹患失智症的機率。

專家憂慮長壽聖地正逐漸消失

最後一項習慣是保持靈性修養，透過祭祖或靈修增加健康生活的動機，羅馬琳達居民就有許多人因信仰而避免抽煙酗酒等不良習慣。奧斯塔德表示：「隨著都市化與西方飲食影響，這些長壽聖地正逐漸消失，但這份報告還是為現代人提供了一份抗衰老指南，值得好好學習。」