睡覺有1習慣變催命符｜醫生引述最新研究：心衰竭風險增加56%

近9萬人研究揭夜間光照恐怖真相

王思恒醫師在其Facebook專頁分享，這項2025年發表在《JAMA Network Open》的大型前瞻性研究，分析了英國生物資料庫中近9萬人的資料。研究團隊安排參與者在手腕上佩戴光感測器一周，記錄他們每日白天和夜間實際接觸到多少光線，追蹤時間長達9.5年，總共累積了約1,300萬小時的光照資料。研究團隊根據夜間光照量將參與者分成四組，從最暗到最亮，然後比較各組罹患五種心血管疾病的風險。

夜間最亮組別心血管風險暴增56%

研究結果顯示，與夜間最暗群組相比，夜間最亮群組的健康風險極高。心衰竭風險增加56%，中風風險增加28%，而且夜間接觸的光線愈多，風險就愈高，並非只有最亮的那組才危險。數據已經校正年齡、性別、運動量、飲酒、吸煙、飲食以及社會地位等因素，結果依然顯著。研究團隊更進一步校正睡眠時長和睡眠效率，發現多數心血管疾病的關聯仍然保持顯著，證明睡眠品質只能解釋部分關係，並非全部原因。

王思恒醫師建議控制睡眠環境光線

王醫師指出，雖然這是觀察性研究，並非隨機對照試驗，無法證明夜間光照直接導致心血管疾病，但結合過去晝夜節律研究的證據，合理控制睡眠環境的光線是值得嘗試的做法。他建議「安裝遮光窗簾、關掉不必要的電子設備、避免強光直射」，但同時提醒如果是需要夜燈防跌倒的長輩，安全還是優先考量。研究也發現，白天光照量最高的人士在初步分析中似乎有較低的心血管風險，但加入運動量校正後關係不再顯著，代表白天曬太陽的好處很可能是因為愛曬太陽的人通常也比較愛運動。