韓國女團減肥法｜Twice Momo與AOA澯美的瘦身秘技
1. 韓國女團減肥法｜Twice Momo的「超虐腹動作」
韓國女團的減肥方法眾多，實際效果如何呢？現今女生追求的不僅是瘦，更是健康美，因此許多女生渴望擁有腹肌馬甲線。然而，練成腹肌有時比瘦身更難。網上有人實測了腰圍僅有22吋的韓國人氣女團Twice成員Momo在節目中公開的「超虐腹動作」。Momo在節目中指出，她每次做完這個動作後的隔天便能擁有腹肌。現在就來看看Momo示範的「超虐腹動作」，以及網友的實測結果吧！
「Twice Momo超虐腹動作」一個動作練成腹肌！
這個動作看起來非常簡單，其實是進階版的平板支撐，但做起來卻一點也不輕鬆。首先要做出平板支撐的動作，手臂呈90度並雙手合十握拳放在地上支撐身體，頭、肩及臀部成一直線。接著以腹部力量輕抬臀部，下半身向左右擺動，重複動作50次為一組，每天進行3組。
網民實測3天超虐腹動作效果
網友與朋友實測「Twice Momo超虐腹動作」後，分享她們的實測前後對比照。照片中能看到腰部無太多贅肉的二人，3天後腰部線條明顯變好看，而本就擁有腹肌的一位女生，腹肌變得更加明顯；沒有腹肌的女生也成功練出腹肌！[caption id="attachment_1095101" align="alignnone" width="535"]
2. 韓國女團減肥法｜AOA成員澯美的「減肥時間表」
AOA成員以身材聞名，因大家對身材管理都十分嚴格。AOA成員澯美在YouTube頻道分享自己瘦身經驗時，表示自己並非天生吃不胖的人，她因喜歡吃美食加上用了錯誤減肥方法，復胖情況經常發生，甚至一度肥胖不少。在早年的照片中也能發現她復胖的情況。現時她會使用間歇性斷食加塑身運動成功瘦下來，除了不易復胖外，對身體的傷害也較小。[caption id="attachment_1284249" align="alignnone" width="619"]
間歇性斷食
網上有不同的斷食方法，16：8及5：2的方法都被廣泛推崇，但切記根據自己的身體情況而定。通過斷食可以幫助身體排毒，減少身體負擔，是讓我們身體有機會修復的最佳方式！[caption id="attachment_1095105" align="alignnone" width="800"]
韓國女團減肥法：16：8斷食法
一天24小時的時間裏，分為16小時斷食期及8小時進食期。8小時進食期是指起床後進食的第一餐至最後進食的時間。如果在12時吃第一餐，那麼晚上8點前便要完成最後一餐。而且，這期間雖然沒有嚴格限制食物種類，但建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時就只能喝水，超過2公升為佳。
韓國女團減肥法：5：2斷食法
一周7天中，選擇2天作為斷食日，但斷食日中亦需要適當吸取營養，熱量的攝取只能是平日的四分之一，女生們約可攝取500卡路里，男生們則約攝取600卡路里。較理想的方法是把斷食日分開進行，不能連續兩天。澯美的斷食表是每天不吃早餐，午餐必需吃，有三晚不吃晚餐。每餐都會吃健康的食物：牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車厘子等。[caption id="attachment_1095106" align="alignnone" width="960"]
澯美以此方法成功在五天內瘦身2KG，而她表示斷食方法要根據自己的身體情況，時間表僅可作參考之用。
澯美以此方法成功在五天內瘦身2KG。（圖片來源：YouTube@찬미찬미해 likeCHANMI＠截圖）[/caption>
韓國女團減肥法：塑身運動
澯美亦會經常做運動幫助維持體形。因為當身體開始瘦下來時，適當的拉筋伸展能有效地塑造身形，而且這些拉伸暖身運動亦可以幫助之後做任何運動更有效燃燒脂肪，減肥減磅自然事半功倍。
適當的拉筋伸展能有效地塑造身形。（圖片來源：YouTube@찬미찬미해 likeCHANMI＠截圖）[/caption>
運動前要熱身拉伸！
做任何運動之前，熱身拉伸都是必需的！除了能讓筋骨、肌肉「預熱」之外，亦能減低之後運動的受傷機會。下半身也同樣要有充足伸展！
上半身拉筋
先做上半身的拉筋伸展動作，找牆或柱子，將手臂平壓在牆上，再將腳前後踏成大弓步，做動作時上半身前傾，維持15至20秒，然後換邊重複動作。
下半身拉筋
下半身的拉筋動作同樣重要，先站直，將一隻腳向後抬起，用手抓住腳踝，保持平衡，維持15至20秒，然後換邊重複動作。這樣可以有效地拉伸大腿前側的肌肉。
核心訓練
澯美也強調核心訓練的重要性，因為強壯的核心能夠幫助我們在進行其他運動時更穩定、更有力。她推薦的核心訓練動作包括平板支撐、側平板支撐和仰臥起坐等。
有氧運動
除了拉筋和核心訓練，澯美也會進行有氧運動來燃燒脂肪。她喜歡的有氧運動包括跑步、跳繩和騎自行車等。這些運動不僅能夠幫助減肥，還能提高心肺功能，讓身體更健康。
結語
總結來說，韓國女團的減肥方法雖然看似嚴格，但其實都是基於健康和科學的原則。無論是Twice Momo的「超虐腹動作」還是AOA澯美的「減肥時間表」，都強調了運動和飲食的重要性。希望大家能夠從中獲得啟發，找到適合自己的減肥方法，健康地達到理想的身材。
