減脂訓練運動 8個簡單動作讓你全身爆汗

1. 減脂訓練運動｜就地取材的爆汗運動

由於健身中心正在擴充，我來到一個沒有設施的地方，靈機一觸，設計了一套訓練，使用工地的磚頭、水樽和沙包作為道具。這些工具在家中也可以找到，例如米包、水樽、傢俬或熊寶寶，讓你在家中也能進行高效的減脂訓練。

2. 減脂訓練運動｜8招磚頭健身動作

訓練動作1：磚頭二頭彎舉

動作：一邊手進行等長收縮訓練，水平拿着磚頭；另一邊手進行向心收縮訓練，重複拿起磚頭5次，每邊再重複一次。

功用：這個動作主要訓練二頭肌，強化手部肌肉。

訓練動作2：磚頭過頂三頭肌伸展

動作：將磚頭放在頭後面，然後手臂伸直，保持上臂不動，只動前臂，重複做15下。

功用：這個動作訓練三頭肌，收緊手臂線條。

訓練動作3：磚頭掌上壓

動作：利用磚頭協助，身體盡量下更低，每組做10下。

功用：這個動作不僅訓練胸肌，還能訓練肱三頭肌、三角肌和腹肌，是全面的上肢訓練。

訓練動作4：磚頭夾心

動作：雙手夾着磚頭，由心口推直雙臂到最遠處，然後慢慢收回，每組12下。

功用：這個動作讓胸肌內側線條更明顯，幫助收緊副乳。

訓練動作5：磚頭肩上推舉

動作：雙臂屈曲，磚頭在肩膊位置，然後推起雙手直至頭頂，每次做15下。

功用：這個動作訓練手臂的三角肌及核心肌群的穩定性。

訓練動作6：磚頭深蹲

動作：雙腳與肩同寬，上肢保持穩定，雙手拿著磚頭，做10下。

功用：這個動作鍛鍊下肢肌肉，包括臀大肌和股四頭肌。

訓練動作7：大水樽硬舉

動作：雙手只作為吊臂，保持背脊筆直，利用髖關節前後移動將重物從地上拿起，重複10次。

功用：這個動作訓練身體後方肌肉，包括脊肌、臀部和膕繩肌。

訓練動作8：沙包跳躍訓練

動作：在家中使用米、靠墊或熊寶寶作為障礙物跳過去，重複20次。

功用：這個動作增加脂肪燃燒、提升心肺功能、訓練靈活性及改善平衡力，是很好的爆炸性訓練。

建議使用由矮至高的障礙物慢慢訓練，以免發生危險！

大家一起來做吧！這8個磚頭健身動作，建議整套訓練做2回，12分鐘就可以完成！

建議大家跟著影片做，不僅可以跟著正確的動作示範，還有計時器，配合適當的訓練及休息時間，一起堅持下去！片中還有彩蛋，可以讓大家搶先看到新健身室的環境！