日常活動
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日常活動呢幾款 比跑步更走脂!25項日常活動每小時所消耗的卡路里|好生活百科

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不少日常活動都能助你輕鬆減磅,即使忙到沒有時間運動,都可以試試以下的活動,就讓我們來看看如何能健康且有效地燃燒多餘的卡路里吧!

撰文:Wai、Cherry@Central|圖片:劇照、Instagram

25項日常活動助輕鬆消耗卡路里

原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里,以下有25個常見的日常活動的熱量消耗表,大家就可以按自己的減肥目標和行程,選擇不同的活動。

日常活動消卡路里
靜態活動篇

每小時100卡路里以下都是靜態活動,卡路里消耗量較低。

1.午睡:48卡路里/hr

2.看電影:66卡路里/hr

3.看電視:72卡路里/hr

4.開車:82卡路里/hr

5.看書:88卡路里/hr

看恐怖片的話,可消耗100以上卡路里!

日常活動消卡路里
輕鬆運動篇

至於每小時100卡路里以上,300卡路里以下的活動主要是家務和輕鬆的運動,卡路里消耗量屬一般。

6..手洗衣服:114卡路里/hr

7.熨衣服:120卡路里/hr

8.放狗:130卡路里/hr

9.洗碗:136卡路里/hr

10.泡浴:168卡路里/hr

11.行街shopping:180卡路里/hr

12.踩單車:184卡路里/hr

13.打掃:228卡路里/hr

14.郊遊:240卡路里/hr

15.慢行:255卡路里/hr

日常活動消卡路里
運動篇

300卡路里以上的活動主要是運動,卡路里消耗量屬最高。

16.跳舞:300卡路里/hr

17.打桌球:300卡路里/hr

18.打網球:352卡路里/hr

19.慢跑:355卡路里/hr

20.仰臥起坐:432卡路里/hr

21.跳繩:448卡路里/hr

22.行樓梯:480卡路里/hr

23.快走:555卡路里/hr

24.快跑:700卡路里/hr

25.游泳:1,036卡路里/hr

在眾多日常活動和運動中,最消耗卡路里就是游水!

令你愈減愈肥!3大錯誤做法

1. 做有氧運動少於30分鐘

開始有氧運動的首約30分鐘只會消耗體內的水份和糖份並暫時減輕體重,但卻容易產生飢餓感,令人食慾大增,結果卡路里不跌反升。所以,做有氧運動必須持續30分鐘以上令體內脂肪得到燃燒,才算是達到以運動減肥的目的。

2. 運動前欠缺計劃

有些人在做運動前欠缺計劃,或是只在有興致時做而非持之以恆,導致不能有效地減肥。此外,不少人喜歡依照網上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊,但這樣並不能保證自己做起來姿勢一定正確。更有人會未經詳細了解便買下各類減肥、健身等產品,若使用不當,不單不能達到減肥的目的,更是對身體不好、容易受傷。

3. 運動強度不足

要真正達致減肥效果,做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此,建議想靠運動減肥的人,每次運動約1-2小時,以中等強度的中速跑、跳繩為主,再搭配力量訓練。過程中也要隨時注意身體狀況,切勿因為追求快速減肥而不斷加長運動時間和長度,避免身體受傷、過分疲倦,甚至導致失眠。

撰文:Wai、Cherry@Central|圖片:劇照、Instagram