小腿拉筋瘦小腿

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小腿拉筋｜6個簡單動作教你快速瘦小腿

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May 18 2024

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小腿拉筋教學！即使瘦身成功，擁有一雙美腿仍然是許多女士的夢想。其實，只要學會5分鐘睡前的小腿拉筋按摩法，蘿蔔腿、肌肉腿、象腿等問題都能解決。網民實測一個月後即減5cm，讓我們一起向象腿說再見！撰文：Ellie@Sunday More｜圖片：小黃花栗鼠@小紅書、YuYu@小紅書、Instagram｜原文刊於：Sunday More

1. 小腿拉筋 | 5分鐘瘦小腿拉筋按摩

許多女生的腿粗並非因為肥胖，而是長時間坐著不動，影響血液循環，導致水腫等問題。再加上不喜歡運動，粗壯的腿部問題一直無法解決。因此，進行一些不會太累但效果明顯的拉伸和按摩是非常合適的。

瘦小腿其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖，而是因為長久坐在椅子上不郁動，影響血液循環、引起水腫等的問題。 — 其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖，而是因為長久坐在椅子上不郁動，影響血液循環、引起水腫等的問題。（圖片來源：SundayMore）

在進行拉伸和按摩前，先了解影響小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小，而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。許多女生的小腿看起來粗壯，是因為腓腸肌較為發達，而比目魚肌較弱，導致肌肉不平衡發展，從而影響小腿的美觀。

瘦小腿做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。 — 做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。（圖片來源：小黃花栗鼠）

2. 小腿拉筋 | 單腿跪式拉伸

雙手支撐，雙腳跪在瑜伽墊上，首先將左腿向後伸直，腳尖踏地，維持動作30秒，然後換邊進行同樣動作。注意在伸直腿部時，需微微施力，讓小腿感到有拉扯的感覺。

瘦小腿首先把左腿向後伸直，腳尖踏地，維持動作30秒。 — 首先把左腿向後伸直，腳尖踏地，維持動作30秒。（圖片來源：小黃花栗鼠）

瘦小腿完成後換邊同樣動作。 — 完成後換邊同樣動作。（圖片來源：小黃花栗鼠）

3. 小腿拉筋 | 弓步拉伸

這是常見的簡單小腿拉伸動作。先將左腳拉後，前腿曲膝，後腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動作60秒，然後換邊進行同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直，兩腳跟亦要踏實在地。

瘦小腿先把左腳拉後，前腿曲膝，後腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動作60秒。 — 先把左腳拉後，前腿曲膝，後腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動作60秒。（圖片來源：小黃花栗鼠）

瘦小腿注意在拉伸時背部要挺直，兩腳跟亦要踏實在地。 — 注意在拉伸時背部要挺直，兩腳跟亦要踏實在地。（圖片來源：IG@Missjni）

4. 小腿拉筋 | 仰卧屈膝腿部拉伸

仰卧在瑜伽墊上，先將右腿往後彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒，然後再抬起雙手抱膝，大腿前側貼近腹部，拉30秒，完成後換邊進行同樣動作。

瘦小腿先把右腿往後彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒。 — 先把右腿往後彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒。（圖片來源：小黃花栗鼠）

瘦小腿然後再抬起雙手抱膝，大腿前側貼近腹部，拉30秒。 — 然後再抬起雙手抱膝，大腿前側貼近腹部，拉30秒。（圖片來源：小黃花栗鼠）

5. 小腿拉筋 | 太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上，有一個小凹位，用食指和拇指像抓著跟腱般，稍稍施力按壓，完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。

瘦小腿太溪穴按壓 — 太溪穴按壓（圖片來源：YuYu）

6. 小腿拉筋 | 按壓膝窩

在膝蓋後側，凹陷的位置按壓，按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣，防止腿部積聚廢物，加速新陳代謝，亦能幫助消水腫。

瘦小腿按壓膝窩 — 按壓膝窩（圖片來源：YuYu）

7. 小腿拉筋 | 刮腿推擠

雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠，再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏，力度要感到微痛，這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。

瘦小腿雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠。 — 雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠。（圖片來源：YuYu）

瘦小腿這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。 — 這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。（圖片來源：YuYu）

圖片：小黃花栗鼠

、YuYu

@小紅書

常見問題:

太溪穴的位置在那裡?
位置在腳踝稍上，有一個小凹位。按太溪穴的功效是什麼?
幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。

太溪穴的位置在那裡?

位置在腳踝稍上，有一個小凹位。

按太溪穴的功效是什麼?

幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。

關鍵詞

圖片來源：小黃花栗鼠、Sundaymore