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成日嬲可能係「憤怒調節障礙症」!12個症狀反映你有病+6大控制情緒+紓緩方法|好生活百科

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成日嬲注意!你會因小事而憤怒嗎?對於某部分人來說,他們長期是由憤怒控制他們,小事都足以令他們暴躁,甚至做出衝動的行為。根據大韓精神健康醫學會調查報告顯示,每10個韓國人中,就有1個患有憤怒調節障礙症。但到底此症有甚麼症狀,而身在香港的你會否都患有此病呢?立即回答以下問題測試一下吧!

憤怒/成日嬲係日常習慣?測試自己是否有憤怒調節障礙症

嬲 測試自己是否有憤怒調節障礙症
成日嬲要測試自己是否有憤怒調節障礙症(圖片來源:《鯊魚》劇照)
  1. 遇到困難的事解決不到時,容易會有挫折感
  2. 性格比較心急,容易陷入興奮的狀態
  3. 就算錯過了解決問題的時機,都一定要重提直至解決為止
  4. 當我成功解決問題時,一定要得到別人讚賞,如果沒有得到讚賞會生氣
  5. 經常因為別人無視我而覺得委屈
  6. 生氣時會拿起身邊的東西亂擲
  7. 有多重要的事情我都會擺在一旁,首先處理令我生氣的事情
  8. 將自己的錯失歸咎於別人,然後向他人發脾氣
  9. 生氣後需要長時間平靜下來
  10. 玩遊戲的時候不順就會生氣
  11. 生氣的時候,會向對方作出過火的說話和暴力行為
  12. 有試過因為不知如何釋放心中的憤怒而感到徬徨
嬲 憤怒 激死人!
激死人!(圖片來源:TVB《愛.回家之開心速遞》截圖)

公佈「憤怒調節障礙症」測驗結果

在12個特徵中,如你只中⋯⋯

嬲 超過9個或以上症狀:極有可能患上「憤怒調節障礙」症。
超過9個或以上症狀:極有可能患上「憤怒調節障礙」症。(圖片來源:TVB《愛.回家之開心速遞》截圖)

0-3個症狀:代表你有控制憤怒情緒的能力

4-8個症狀:你不太擅長調節憤怒情緒

超過9個或以上症狀:極有可能患上「憤怒調節障礙」症

憤怒調節障礙症患者 會有嚴重暴力傾向!

患者會輕易被挑起憤怒的情緒。有食客因為食物味道過鹹而揮拳襲擊廚師;有男生因為被女友而刺殺對方等等。1秒爆seed,憤怒情緒直升頂點。而韓國為何會病情嚴重?歸根究底,現時的韓國因昂貴的樓價,工作量大,年輕人難以在社會自立,除了自稱韓國為「地獄朝鮮」外,更有「三拋世代」等名詞出現。

不少韓劇中,也會常常見到扮演憤怒調節障礙的奸角做出過火的行為,例如:《藍色大海的傳說》中的馬大英因小時候成長時被父母棄養,在缺乏家庭溫暖的童年下,為人變得孤僻急躁,稍不稱心,便化身冷血殺手,將不順眼的人砍掉。

嬲 憤怒 《藍色大海的傳說》中馬大英在幼年時早被雙親遺棄。
《藍色大海的傳說》中馬大英在幼年時早被雙親遺棄。(圖片來源:SBS《藍色大海的傳說》截圖)

憤怒紓緩方法

1. 將正面情緒寫進日記

人在生活上總會遇到不同的壓力,與其把負面情緒牢記在心,倒不如回顧一整天,令自己感到最愉悅的三件事寫進日記,例如看似微不足道的讚賞、笑話和關心,都可以成為值得鼓舞之事。只要每天持之以恆,就能調節憤怒情緒,學會感恩。

嬲 憤怒 與其把負面情緒牢記在心,倒不如回顧一整天,令自己感到最愉悅的三件事寫進日記。
與其把負面情緒牢記在心,倒不如回顧一整天,令自己感到最愉悅的三件事寫進日記。(圖片來源:[email protected]

2. 深呼吸60秒

一旦激起憤怒的情緒,不妨嘗試深呼吸60秒,讓情緒冷卻下來,才想應對方法。

嬲 一旦激起憤怒的情緒,不妨嘗試深呼吸60秒。
一旦激起憤怒的情緒,不妨嘗試深呼吸60秒。(圖片來源:[email protected]

3. 離開現場

惹怒自己的事或人有很多,甚至會惹人作出激烈的反擊。故此,及時遠離有關地點,到寧靜之處反思剛才生氣的原因,從而找出理性的解決方法。

嬲 憤怒 及時遠離有關地點,到寧靜之處反思剛才生氣的原因。
及時遠離有關地點,到寧靜之處反思剛才生氣的原因。(圖片來源:TVB《愛.回家之開心速遞》截圖)

4. 找朋友傾訴

一個人在最不冷靜的時候是最容易鑽牛角尖,因此找身邊理性的旁觀者傾訴,有助抒壓,而且他們提供的意見亦有助自己多方面思考問題,不易激怒。

嬲 憤怒 一個人在最不冷靜的時候是最容易鑽牛角尖,因此找身邊理性的旁觀者傾訴。
一個人在最不冷靜的時候是最容易鑽牛角尖,因此找身邊理性的旁觀者傾訴。(圖片來源:[email protected]

5. 做運動

保持心境開朗亦有效壓抑怒火,因此時常做帶氧運動如跑步,或參與水上活動都可以分散自己的注意力,兼備有益身心的功能。

嬲 憤怒 時常做帶氧運動如跑步,或參與水上活動都可以分散自己的注意力。
時常做帶氧運動如跑步,或參與水上活動都可以分散自己的注意力。(圖片來源:[email protected]

6. 用理性溝通取替肢體暴力

和平的言語表達往往比暴力解決更為恰當,因此生氣的時候,打架會加重彼此之間的分歧,反而溝通才能化解兩人之間的衝突。

嬲 憤怒 和平的言語表達往往比暴力解決更為恰當。
和平的言語表達往往比暴力解決更為恰當。(圖片來源:[email protected]

撰文:大韓精神健康醫學會圖片來源:Pexels、TVB《愛.回家之開心速遞》截圖、SBS《藍色大海的傳說》截圖

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